الوزن المثالي

من الجدير بالذكر أنّ زيادة الوزن قد تكون عاملاًً أساسيّاً للإصابة بالعديد من الأمراض؛ كالسمنة، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدمويّة، ولكن في حال لم يكُن الشخص بالوزن المثالي فلا يشترط أن يكون عُرضة لهذه الأمراض، ولكن في حال زاد الوزن بشكلٍ كبير فقد تصبح صحة الشخص معرضة للخطر، لذا الهدف هو الوصول لوزن صحي، والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض، ولا يشترط الوصول لوزن مثالي محدد.[١]


طريقة حساب الوزن المثالي للمرأة

من الجدير بالذكر أنّه لا يوجد وزن مثالي أو وزن صحي واحد لجميع الأشخاص، إذ يعتمد الوزن الذي يفترض أن يكون على الشخص على العديد من العوامل؛ كالعمر، والجنس، ونسبة الدهون والعضلات في الجسم، وشكل الجسم، وتوزيع الدهون فيه وغيرها من العوامل، ويوجد عدّة طُرق لحساب الوزن المثالي سواء للرجل أو للمرأة، وفيما يأتي بعض منها:[١]


معادلة حساب الوزن المثالي

هناك العديد من المعادلات لحساب الوزن المثالي، ومنها مُعادلة هماوي للوزن المثالي (بالإنجليزيّة: Hamwi method)، وفيما يأتي توضيح لذلك:[٢]


للإناث: ((الطول سنتيمتر - 152.4 سم) * 0.9 كيلوغرام) + 45 كيلوغراماً


يضاف 10% من الوزن الناتج في حال كان حجم العظام كبير؛ في حال محيط الرسغ أكبر من 17.7 سنتيمتراً، ويطرح 10% في حال كان حجم العظام صغير؛ في حال كان محيط الرسغ أقل من 17.7 سنتيمتراً، أما إذا كان يساوي 17.7 سنتيمتراً فحجم العظام يكون متوسط.[٣]

  • مثال توضيحي: أنثى بطول 160 سنتيمترٍ، وحجم عظام متوسط، يكون الوزن المثالي لها ما يقارب 52 كيلوغراماً.


مؤشّر كُتلة الجسم

يُعبّر مؤشّر كُتلة الجسم عن الحالة التغذوية للجسم، وقد يكون أفضل من المعادلة السابقة؛ لأنه يعطي مدى واضح لوزن الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنّ النساء الحوامل لا يمكن تقييم وزنهن باستخدام مؤشر كتلة الجسم، أو أي من طرق حساب الوزن المثالي، وتُحسب بالمعادلة الآتية:[٤][٥]


مؤشر كتلة الجسم: الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر)^2


  • مثال توضيحي: أنثى بطول 160 سنتيمترٍ، أي 1.6 متراً، ووزن 60 كيلوغراماً، تحمل مؤشر كتلة جسم 23.4.


وفيما يأتي تفسير لنتائج مؤشر كتلة الجسم:[٦]


مؤشّر كُتلة الجسم
تصنيف الوزن
تفسير قيمة مؤشّر كُتلة الجسم
أقلّ من 18.5
النحافة
الوزن أقل من الطبيعي، وقد يحتاج الشخص لزيادة الوزن ليصل للوزن الطبيعي، ويُفضّل استشارة اخصّائي تغذية.
18.5-24.9
الوزن الصحّي
الوزن مناسب للطول، وأقل عُرضة للإصابة بالأمراض المُرتبطة بالسُمنة.
25-29.9
زيادة في الوزن
قد يحتاج الشخص لخسارة الوزن الزايد لتقليل خطر إصابته بالمشاكل الصحيّة، ويُفضّل استشارة أخصّائي تغذية.
30 وأكثر
السُمنة
زيادة مُفرطة في الوزن، وقد تكون الصحّة مُعرّضة للخطر في حال عدم خسارة هذا الوزن، ويُفضل استشارة أخصائي تغذية.


جدول الوزن المثالي بالنسبة للطول للمرأة

هناك بعض الجداول التي توضح المتوسط لوزن النساء بالنسبة للطول عندما يساوي مؤشر كتلة الجسم 22؛ أي أنّ وزن الجسم طبيعي، وفيما يأتي توضيح ذلك:[٧]


الطول (سنتيمتر)
الوزن (كيلوغرام)
152
49
155
51
157
52
160
54
163
56
165
57
168
59
170
61
173
63
175
64
178
66
180
68


محيط الخصر وعلاقته بالوزن المثالي

قد يمتلك الشخص وزناً صحياً، ومؤشر كتلة جسم طبيعي، ولكن محيط خصر أكبر من المعدل الصحي، لذا يعد قياس محيط الخصر من الطرق المهمة لمعرفة ما إذا كان الشخص يحمل وزناً زائداً حول منطقة البطن أم لا؛ وذلك لأن تراكم الدهون في هذه المنطقة يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض؛ كأمراض القلب، والسكري، فيزداد خطر الإصابة بالأمراض حين يكون محيط الخصر يساوي أكثر من 80 سنتيمترٍ لدى النساء، وتزداد الخطورة بشكل كبير حين يساوي 88 سنتيمتراً.[٨]


فوائد الوزن الصحي لجسم الإنسان

يُعدّ من المُهمّ الوصول إلى الوزن الصحي والحفاظ عليه ليتمتّع الجسم بالصحّة الجيّدة، فالوزن الصحّي يُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض، ويحدّ من خطر تطوُّر الأمراض، فالأشخاص الّذين يُعانون من زيادة في الوزن والسمنة أكثر عُرضة للإصابة بالأمراض المُزمنة؛ كالسكّري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدمويّة؛ كالجلطة، وارتفاع الكولسترول، وحصى المرارة، ومشاكل في التنفّس، وبعض أنواع السرطانات، وغيرها.[٩]


فيما يأتي بعض النصائح التي تساعد على الوصول والحفاظ على الوزن الصحي:[١٠]

  • مُمارسة التمارين الرّياضيّة بانتظام.
  • المُحاولة قدر المستطاع الحفاظ على نظام حياة صحّي، خاصة في أوّل فترة من الوصول إلى الوزن الصحّي والمرغوب به خلال سنة إلى سنتين، إذ تُعدّان الأهمّ لتجنُّب حصول الانتكاسات والعودة إلى الوزن السابق.
  • التعرُّف على أشخاص وصلوا إلى وزنهم المثالي، أو الصحّي، ومُحاولة المشي على خُطاهم، أو تعلُّم وسائل تُساعد على الحفاظ على هذا الوزن منهم.
  • إحاطة النفس بالأقارب، والأصدقاء للحصول على الدعم المعنوي الكافي منهم، وهو أمر يُساعد على الالتزام بالنظام الغذائي الصحّي.
  • التعرف على العادات الغذائية السليمة، أو الأنظمة الغذائية التي تناسب الشخص واتباعها.

المراجع

  1. ^ أ ب Yvette Brazier (18/1/2020), "How much should I weigh for my height and age?", medicalnewstoday, Retrieved 28/1/2021. Edited.
  2. ↑ "Ideal Body Weight (Hamwi method)", scymed, Retrieved 28/1/2021. Edited.
  3. ↑ " Ideal Body Weight - G. J. Hamwi Formula (1964)", bmi-calculator, Retrieved 28/1/2021. Edited.
  4. ↑ "Body mass index - BMI", euro.who, Retrieved 26/1/2021. Edited.
  5. ↑ "Body mass index (BMI) and waist circumference", healthdirect, 10/2020, Retrieved 28/1/2021. Edited.
  6. ↑ "BMI calculators and charts", medicalnewstoday, 9/11/2018, Retrieved 28/1/2021. Edited.
  7. ↑ Wendy Bumgardner (25/4/2020), "Ideal Weight by Height Calculator Chart", verywellfit, Retrieved 28/1/2021. Edited.
  8. ↑ "BMI healthy weight calculator", nhs, 5/11/2018, Retrieved 28/1/2021. Edited.
  9. ↑ "Why Is a Healthy Weight Important?", nhlbi, Retrieved 28/1/2021. Edited.
  10. ↑ "Keeping a Healthy Body Weight", heart, 24/4/2017, Retrieved 28/1/2021. Edited.