سمنة الزواج: أسبابها وطرق الوقاية منها؟

من المُلاحظ أن العديد من الأشخاص يكسبون بعضاً من الكيلوغرامات، ويصبحون سمينين بعد الزواج، وفي الحقيقة هذه الملاحظة لا تقتصر على المتزوجين في العالم العربي فقط بل في كل العالم تقريباً، وقد أشارت إحدى الدراسات شارك فيها ما يزيد عن 8000 شخص، إلى أنّ الزواج يزيد من فرص السمنة وزيادة الوزن عند الرجال والنساء،^[١] فعلى سبيل المثال، فقد وُجد أنّ وزن النساء يزداد بمعدل 10 كيلوغرامات بعد الزواج.^[٢]

أسباب السمنة بعد الزواج؟

هناك العديد من الدراسات والأبحاث التي بحثت في مشكلة السمنة بعد الزواج، وفيما يأتي بعض من الأسباب التي استنتجتها هذه الدراسات:^[٢][٣]

• زيادة الوزن المُعدية: ذكرت دراسة أجريت على 8000 شخصٍ أنّ زيادة الوزن تميل لأن تكون تشاركية، والمقصود هنا بأنه بعد الزواج، فإن زيادة الوزن لأحد الزوجين تُسبب زيادة في فرص إصابة الزوج الآخر بالسمنة بنسبة 37%؛^[٤] ويعود ذلك ببساطة لأنّ السلوك مُعدي، فعندما يعيش شخصين بالقرب من بعضهما البعض، يكسبون من عادات بعضهم، لذا فعلى سبيل المثال إذا كانت عادات أحد الزوجين غير صحية وتُسبب السمنة، هناك احتمال إصابة الزوج الآخر بها.
• انخفاض مستوى الحركة والنشاط البدني عند الزوجين: فمن الأسباب التي قد تُسبب السمنة عند الزوجين بعد الزواج، هي انخفاض مستوى الحركة عندهم؛ حيث يميل المتزوجون للبقاء في المنزل والاستلقاء.
• الإكثار من الأطعمة السريعة: حيثُ يميل الأزواج، وخاصة المتزوجين حديثاً إلى الخروج من المنزل كثيراً، مما يزيد من فرص تناولهم للمأكولات السريعة غير الصحية، مقارنة مع المتزوجين منذ فترة والذين يميلون للاستقرار في المنزل بشكل أكثر.
• غياب الحافز: فقبل الزواج يكون الذكر أو الأنثى تحت الضغط، ويعملون جاهدين من أجل المحافظة على صحتهم ورشاقتهم؛ لينال كل طرف إعجاب الطرف الآخر، ولكن بعد الزواج ومع غياب هذا الحافز، يشعر الطرفين بالاسترخاء بأن لا حاجة بعد الآن للتركيز على الصحة والرشاقة ونظام الأكل؛ مما قد يُسبب زيادة تدريجية في الوزن.^[٥]
• الشعور بالسعادة: هناك بعض الدراسات التي وجدت أنّ الأزواج الذين يشعرون بالسعادة في زواجهم، يميلون لكسب المزيد من الوزن، وزيادة خطر الإصابة بالسمنة، مقارنة مع الأزواج غير السعيدين في حياتهم الزوجية.^[٥]

طرق الوقاية من سمنة الزواج

قد يكون وجود الزوجين مع بعضهم سبباً في زيادة وزنهم، لكن يُمكن أيضاً أن يكون سبباً في محافظتهم على رشاقة وصحة أجسامهم، وفيما يأتي بعض النصائح التي يُمكن للأزواج تطبيقها معًا؛ لمساعدة بعضهم البعض:^[٢][٣]

• ممارسة التمارين الرياضية معاً؛ حيث يُمكن أن تبدأ من مجرد المشي سوية، ثم التطور تدريجياً إلى ركض الماراثونات معاً، وإذا تعذر ممارسة الرياضة خارج المنزل، فإنّه يُمكن ممارستها داخل المنزل عن طريق الفيديوهات الرياضية، إذ إنّه بالإضافة إلى دور ممارسة الرياضة في خسارة الوزن، فإنها تُساهم في تخفيف الأعباء الزوجية، وتقوية العلاقة بين الزوجين.
• تعلم الطبخ معًا؛ حيث إنّ تعلم الطبخ وكيفية تحضير أطباق صحية يُساعد على تقليل نسبة الوجبات غير الصحية المتناولة خارج المنزل.
• اختيار وجبات خفيفة صحية؛ حيث يُمكن استهلاك وجبات خفيفة صحية، مثل؛ الفواكه، والخضراوات، والمكسرات بدلاً من الحلويات، ورقائق البطاطس غير الصحية.
• مراجعة الطرف الآخر للطبيب بشكل دوري من قِبل الطرفين.
• متابعة الزوجين لبعضهم البعض لتحقيق كل طرف لأهدافه الصحية.

خسارة الوزن بشكل عام

في البداية يجب التنويه على أنّ خسارة الوزن تُعنى بشكل أساسي بعدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص خلال اليوم، فمن أجل خسارة الوزن يجب تحقيق ما يُعرف بعجز السعرات، إذ يجب تناوُل سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال اليوم.^[٦]

يُمكن استخدام أداة حساب السعرات الحرارية لمعرفة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال اليوم، حيث يُنصح بتناول سعرات حرارية أقل من السعرات التي يحرقها الجسم بمقدار 500 سعرة حرارية؛ لتحقيق نقصان صحي في الوزن، ويجدر التنويه إلى أنّ تناول سعرات حرارية قليلة جداً قد يكون مضراً للجسم، فعلى المرأة ألا تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية يومياً، و1500 سعرة حرارية للرجل كحد أدنى.^[٦]

نصائح لخسارة الوزن

فيما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها من أجل خسارة الوزن:^[٧]

• تناوُل المصادر الغنية بالبروتين؛ كاللحوم، والدواجن، والبيض، وغيرها.
• تناول الكربوهيدرات الصحية؛ كتلك الموجودة في الحبوب الكاملة، مثل؛ الشوفان، والأرز البني.
• ممارسة التمارين الرياضية؛ خاصة تمارين المقاومة كرفع الأوزان.
• تجنب المشروبات الغازية، والمشروبات المُحلاة، والعصائر.
• شرب الماء قبل تناول الوجبة.
• الإكثار من شرب القهوة والشاي.
• تناول الطعام ببطء.
• الحصول على قسط كافي من النوم والراحة.
• تناول الخضراوات غير النشوية؛ حيث يُمكن تناول كميات كبيرة منها، دون الخوف من السعرات الحرارية المُستهلكة، ومن الأمثلة عليها؛ السبانخ، والخس، والملفوف، والقرنبيط، والبروكلي، والكرنب، والخيار.