تُعد السباحة من التمارين الرياضية التي يُمكن لجميع الفئات العُمرية القيام بها بسهولة ودون إنفاق مبالغ كبيرة، وهي من الرياضات التي تستهدف مُعظم عضلات الجسم؛ كعضلات الذراعين، والقدمين، والجذع، والمعدة، لذلك فهي تُقدم العديد من الفوائد بداية من اللياقة والمحافظة على شكل الجسم، ووصولاً إلى الصحّة العقليّة.[١]


السعرات الحراريّة التي تحرقها السباحة

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء أداء أي نشاط أو تمرين رياضي باختلاف وزن الجسم وشدّة التمرين الرياضي ونوعه، وبشكلٍ عام يُمكن تصنيف وزن الشخص إلى 3 فئات لتسهيل حساب عدد السعرات الحراريّة المُستهلكة ويمكن القياس عليها، وفيما يأتي نذكر عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الأشخاص أثناء أدائهم لأنواع مُختلفة من تمارين السباحة لمُدّة 30 دقيقة:[٢][٣]


نوع السباحة
السعرات التي يحرقها شخص بوزن 57 كيلوغراماً
السعرات التي يحرقها شخص بوزن 70 كيلوغراماً
السعرات التي يحرقها شخص بوزن 84 كيلوغراماً
سباحة عامّة بشدّة خفيفة
180
223
266
السباحة على الظهر
240
298
355
السباحة على الصدر
300
372
444
جولات السباحة بشدّة عالية 
300
372
444
سباحة الدوس بالماء بشدة عالية
300
372
444
سباحة الفراشة
330
409
488
السباحة الحرة أو سباحة الزحف
330
409
488


نصائح للسباحة بهدف فقدان الوزن

نُقدم في ما يأتي بعض النصائح التي تساعد على الحصول على أفضل النتائج في جانب خسارة الوزن عند أداء رياضة السباحة:[٤]

  • السباحة في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الفطور: مما يُساهم في إبقاء الجسم في حالة صيام لفترة أطول، ويُعزز حرق السعرات الحراريّة.
  • زيادة سرعة وشدّة السباحة: تُساهم السباحة في رفع مُعدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية بشكل كبير للمُبتدئين بها، ولكن عند اعتياد الجسم على السباحة وإتقانها فإنّ مُعدّل ضربات القلب لا يرتفع كما في السابق، لذلك يُنصح بزيادة سُرعة وشدّة التمرين لضمان حرق السعرات الحرارية.
  • تغيير طريقة السباحة من حين لآخر: وذلك لتجنُّب اعتياد الجسم على نفس حركات السباحة؛ إذ قد يُساعد تغيير طريقة السباحة والحركات المُستخدمة خلالها على استهداف عضلات الجسم المُختلفة وبالتالي تحسين نتائج فُقدان الوزن.
  • زيادة مُدة السباحة بشكل تدريجي: إذ يُمكن للمبتدئين ممارسة السباحة لمُدّة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة، ثُم زيادتها تدريجياً إلى 30 دقيقة، وذلك لتجنُّب الإصابة بألم العضلات والتعب.
  • استخدام الأوزان لأداء تمارين المُقاومة في الماء: فعلى الرغم من أنّ أداء الرياضة في الماء يخلق بعض المُقاومة، إلّا أن استخدام الأوزان يزيد من المُقاومة مما يُساهم في زيادة القوة العضلية.

المراجع

  1. Bethany Cadman (13/4/2018), "Physical and mental benefits of swimming", medicalnewstoday, Retrieved 13/1/2021. Edited.
  2. Sara Lindberg (20/4/2020), "Swimming vs. Running: Which One Is Right for You?", healthline, Retrieved 13/1/2021. Edited.
  3. "Calories burned in 30 minutes for people of three different weights", health.harvard, 1/7/2004, Retrieved 13/1/2021. Edited.
  4. Valencia Higuera (29/5/2019), "How to Swim to Lose Weight and Tone Up", healthline, Retrieved 13/1/2021. Edited.