تُعد زبدة الفول السوداني من الأطعمة الكثيفة التي توفر نسبة عالية من السعرات الحرارية، إذ يتضمن كل 100 غرام منها ما يُقارب 588 سعرة حرارية، ويُمكن أن تُساهم زبدة الفول السوداني في زيادة الوزن عن طريق تناولها عدة مرات في اليوم لإمداد الجسم بكمية أعلى من السعرات الحرارية التي يحرقها وبالتالي الحصول على بضع الكيلوغرامات، ويُفضل تقسيم الوجبات الغذائية إلى 6 وجبات وإضافة زبدة الفول السوداني إلى 4 إلى 5 وجبات لضمان حصول الجسم على عدد أكبر من السعرات الحرارية طوال اليوم.[١]


وصفة مشروب زبدة الفول السوداني مع بروتين مصل اللبن بالشوكولاتة

فيما يأتي مكونات وطريقة تحضير الوصفة:[٢]

عدد الحصص: 1 حصة. مدة التحضير: 4 دقائق.


المكونات

  • 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  • 30 غرامًا من بروتين مصل اللبن بالشوكولاتة.
  • 1 كوب من حليب اللوز.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة.
  • 1 حبة من الموز المجمد.
  • 1 ملعقة صغيرة من العسل (اختياري).
  • 5 إلى 10 مكعبات من الثلج.


طريقة التحضير

  1. توضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي، وتُخلط حتى تصبح سلسة.
  2. يُسكب المشروب في كاسات التقديم، وإذا كان كثيف القوام يمكن إضافة المزيد من الحليب أو الثلج.


القيمة الغذائية للوصفة

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية في الحصة الواحدة من الوصفة والتي تعادل الكمية المحضرة من الوصفة:


العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
450 سعرة حرارية
الكربوهيدرات
39.9 غرامًا
البروتين
39.7 غرامًا
19.7 غرامًا



وصفة مشروب زبدة الفول السوداني مع بروتين الفانيليا

فيما يأتي مكونات وطريقة تحضير الوصفة:[٣]

عدد الحصص: 1 حصة. مدة التحضير: 5 دقائق.


المكونات

  • 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  • 30 غرام من مسحوق بروتين الفانيليا.
  • 3/4 كوب من الحليب.
  • 1/4 كوب من الزبادي.
  • 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
  • 1/4 كوب من الكرز المجمد.
  • 1 ملعقة كبيرة من الكاكاو الخام.
  • سكر (حسب الرغبة).
  • 1/2 إلى 1 كوب من مكعبات من الثلج.


طريقة التحضير

  1. توضع جميع المكونات في الخلاط وتُمزج لتصبح ناعمة.
  2. يُسكب المشروب ويُقدم على الفور.


القيمة الغذائية للوصفة

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية في الحصة الواحدة من الوصفة والتي تعادل الكمية المحضرة من الوصفة:


العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
341 سعرة حرارية
الكربوهيدرات
38.7 غرامًا
البروتين
27.3 غرامًا
الدهون
15.4 غرامًا


وصفة مشروب زبدة الفول السوداني مع التفاح

فيما يأتي مكونات وطريقة تحضير الوصفة:[٤]

عدد الحصص: 1 حصة. مدة التحضير: 5 دقائق.


المكونات

  • 1 كوب من الحليب.
  • 1 حبة من التفاح صغير الحجم.
  • 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  • 2 ملعقة صغيرة من العسل (اختياري).
  • 1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيلا.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
  • 4 إلى 6 مكعبات من الثلج.


طريقة التحضير

يُمزج كل من الحليب، والتفاح، وزبدة الفول السوداني، والعسل، والفانيليا، والقرفة، ومكعبات الثلج في الخلاط وتُخلط إلى أن تصبح ناعمة، وتُقدم.


القيمة الغذائية للوصفة

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية في الحصة الواحدة من الوصفة والتي تعادل الكمية المحضرة من الوصفة:


العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
317 سعرة حرارية
الكربوهيدرات
24.9 غرامًا
البروتين
8.4 غرامات
الدهون
18.7 غرامًا


المراجع

  1. "10 Ways to Eat Peanut Butter for Weight Gain", stylesatlife, Retrieved 18/5/2022. Edited.
  2. "Chocolate Banana Peanut Butter Protein Shake", asweetpeachef. Edited.
  3. "The Best Protein Shake Recipe for Weight Gain (Drink This)", healthysubstitute. Edited.
  4. "Apple-Peanut Butter Smoothie", eatingwell, Retrieved 18/5/2022. Edited.