قد يمتلك البطيخ بعض الصفات التي تساعد على خسارة الوزن خلال الرجيم، إلا أنّ لا بد من الإشارة إلى عدم التركيز على نوع واحد من الفاكهة أو نوع غذاء معين عند الرغبة في خسارة الوزن، فخسارة الوزن الصحية تعتمد على تناول أنواع مختلفة من الطعام من جميع المجموعات الغذائية.[١]


البطيخ والرجيم

هل يساعد البطيخ على خسارة الوزن

  • أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص يعانون من سمنة وزيادة في الوزن، أنّ تناول كوبين من البطيخ مدة 4 أسابيع، ساهم في تقليل وزن الجسم، ومؤشر كتلة الجسم لديهم، كما قلل من العوامل المرتبطة بالسمنة وزيادة الوزن.[٢][٣]


  • هناك بعض الصفات المميزة في البطيخ، والتي تجعله خيار مناسب لخسارة الوزن، منها ما يأتي:[٤]
  • يحتوي نسبة عالية من الماء: ما يُعادل حوالي 90٪ تقريبًا، مما يساهم في الحصول على كمية إضافية من الماء وزيادة الشعور بالشبع.
  • يُعد من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية: مما يسمح بتناول كوبين من البطيخ بأقل من 100 سعر حراري؛ إذ إنّ كوب واحد من البطيخ المقطّع إلى مكعبات يحتوي على 46 سعرة حرارية، ولكن لا بد من الإشارة أيضاً إلى الاعتدال في تناوله وعدم المبالغة فيه وذلك لحتوائه على سعرات في النهاية.


  • يساعد استبدال الحلويات بالفواكه بشكل عام على التقليل من السعرات الحرارية المتناولة، وبالتالي زيادة فرصة خسارة الوزن مع مرور الوقت.[١]


ولكن لا بدّ من الإشارة إلى أنّ البطيخ وحده لا يكفي، فالخسارة الصحية للوزن تعتمد على إضافة أنواع مختلفة من الفواكه إلى النظام الغذائي،[١] وليس الفاكهة فقط، بل لا بد من أنّ يحتوي النظام الغذائي على المجموعات الغذائية الباقية؛ كالخضراوات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها؛ مثل خبز القمح الكامل والشوفان، والأرز، والبروتينات؛ كالبيض، والأسماك، والدجاج، والبقوليات، ومنتجات الألبان.[٥]


هل البطيخ يعيق خسارة الوزن

قد يعتقد البعض أنّ البطيخ من الممكن أن يعيق خسارة الوزن، أو يتسبب بزيادة الوزن؛ وذلك لأنّ طعمه حلو بشكل كبير، لكن هذا غير صحيح ولا يوجد دليل علمي عليه، وكما ذكرنا سابقاً فإنّه من الممكن أن يفيد في خسارة الوزن.[١]


فواكه أُخرى للرجيم

تُعد جميع أنواع الفواكه مصدراً غنياً بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، التي تساهم في تحسين الصحة، وتزيد من فرصة خسارة الوزن عند إدخالها ضمن نظام صحي متوازن، وفيما يأتي بعض أنوع الفواكه المفيدة للرجيم:[٤][٦]


الفاكهة
فوائدها
سعراتها الحرارية وكمية الألياف
التفاح
يُعد التفاح من الفواكه الغنية بالماء والمغذيات، وكما هو معروف يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف التي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء
تحتوي ثمرة التفاح كبيرة الحجم على 116 سعرة حرارية، إضافة إلى 5 غرامات من الألياف.
البرتقال
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الماء والألياف، وفيتامين ج، وكلها تساعد على خسارة الوزن
تحتوي ثمرة متوسطة الحجم من البرتقال على 62 سعرة حرارية، و3 غرامات من الألياف.
الجريب فروت
يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الألياف، وأيضاً نسبة كبيرة من الماء والتي تشكل 90% مثل البطيخ، مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، كما يزود الجسم بنسبة جيدة من العناصر الغذائية مثل فيتامين ج
تحتوي ثمرة متوسطة من الجريب فروت على 82 سعرة حرارية، و2.8 غراماً من الألياف.
توت العليق
تحتوي فاكهة توت العليق على نسبة عالية جدًا من الألياف، مما يعزز الشعور بالشبع والامتلاء، كما تساعد على تنظيم الهضم
يحتوي كوب واحد من التوت على 80 سعرة حرارية فقط، و 9 غرامات من الألياف.
الفراولة
تحتوي الفراولة على بذور صغيرة مليئة بالألياف، كما تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن؛ كالبوتاسيوم، فيتامين ج
تحتوي 3 ثمرات من الفراولة فقط على ما يقارب 17 سعرة حرارية، و1.1 غرام من الألياف.
الرمان
يحتوي الرمان على العديد من مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة، كما أنّه غني بالبوتاسيوم، والكالسيوم، وفيتامين ج
يحتوي نصف كوب من الرمان على ما يقارب 72 سعرة حرارية، و3.5 غام من الألياف.[٧]
الموز
يعد الموز مصدراً غنياً بالبوتاسيوم المفيد لصحة القلب، كما يحتوي على المغنسيوم، والكالسيوم، وفيتامين ج.
تحتوي ثمرة الموز متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية، و3 غرام من الألياف.[٨]


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث Kristeen Cherney (7/7/2019), "Is Watermelon Healthy? A Detailed Guide to Eating the Fruit and Reaping Its Possible Benefits", everydayhealth, Retrieved 17/12/2020. Edited.
  2. Tiffany Lum, Megan Connolly, Amanda Marx And others (12/3/2019), "Effects of Fresh Watermelon Consumption on the Acute Satiety Response and Cardiometabolic Risk Factors in Overweight and Obese Adults", Nutrients, Issue 3, Folder 11, Page 595. Edited.
  3. Dylan Roche (2/8/2019), "Can Watermelon Stop You From Losing Weight?", livestrong, Retrieved 17/12/2020. Edited.
  4. ^ أ ب Lisa Lillien (16/9/2020), "Top 5 Fruits for Weight Loss", verywellfit, Retrieved 17/12/2020. Edited.
  5. "A balanced diet", healthdirect, 4/2020, Retrieved 17/12/2020. Edited.
  6. Natalie Butler (13/2/2019), "Top 12 healthful fruits", medicalnewstoday, Retrieved 17/12/2020. Edited.
  7. "Pomegranate, raw", fdc.nal.usda, Retrieved 17/12/2020. Edited.
  8. "Bananas, raw", fdc.nal.usda, Retrieved 17/12/2020. Edited.