الوزن المثالي للرجل

دائماً ما يتسائل الأشخاص عن مقدار الوزن المثالي لديهم، ولكن من الجدير بالذكر أنّه لا يوجد وزن مثالي معين لكل شخص،[١] إذ أنّ الوزن الصحي للجسم يعتمد على مجموعة من العوامل، منها ما يأتي:[٢]

  • الطول: بزدياد الطول يزداد الوزن الصحي للرجل.
  • محيط العظم: أو محيط الهيكل العظمي، ويطلق عليه مصطلح (Frame size)، إذ كلما زاد محيط العظم، زاد وزن الجسم.
  • مستوى العضلات والدهون في الجسم: فكلما كان جسم الرجل يحتوي على نسبة عضلات أعلى، كان وزن الجسم الصحي أكبر؛ وذلك لأنّ كثافة العضلات أكثر من كثافة الدهون،[٣][٤] كما من المحتمل أن يميل الرجال إلى بناء العضلات بشكلٍ أكبر من النساء.[٥]
  • الفئة العمرية: بتقدم العمر من المحتمل أن تقل الكتلة العضلية، وتزداد الكتلة الدهنية، وبالتالي يقل الوزن المثالي؛ وذلك لأنّ كثافة العضلات أكبر من كثافة الدهون.[٣]


هل يشترط الوصول للوزن المثالي

من الجدير بالذكر أنّه لا يشترط الوصول للوزن المثالي حتى يكون جسم الإنسان صحي،[٣] فأي خسارة للوزن في حال كان الشخص يعاني من سمنة أو زيادة وزن ستعود بالفوائد الكبيرة على جسم الإنسان، فنزول 5-10% من وزن الجسم يخفف من بعض الأمراض المصابة للسمنة وزيادة الوزن؛ كارتفاع ضغط الدم، وكولسترول الدم، وسكر الدم، على سبيل المثال؛ إذا كان شخص يزن 91 كيلوغراماً، فخسارة نسبة الـ 5% من وزنه تشكل 4.5 كيلوغرامات، ليصبح وزنه 86.5 كيلوغراماً.[٦]


طرق حساب الوزن المثالي للرجل

هناك العديد من الطرق لاحتساب الوزن المثالي، أو الوزن الصحي للجسم، منها ما يأتي:


معادلات الوزن المثالي

  • هناك العديد من المعادلات التي يمكن من خلالها حساب الوزن الصحي للجسم، أحدها معادلة هماوي للوزن المثالي (بالإنجليزية: IBW-hamwi)، وهناك معادلة خاصة للذكور:[٧]

للذكور: ((الطول سم - 152.4 سم) * 1.1 كيلوغرام) + 48 كيلوغرام


  • تتخذ هذه المعادلة محيط الهيكل العظمي (Frame size) في عين الاعتبار لتحديد الوزن المثالي، لذا:[٨][٩]
  • محيط عظام كبير: في حال كان محيط الرسغ أكبر من 18 سنتيمتراً، يتم زيادة 10% من الوزن الناتج.
  • محيط عظام صغير: في حال كان محيط الرسغ أقل من 18 سنتيمتراً، يتم تقليل 10% من الوزن الناتج.
  • محيط عظام متوسط: في حال كان محيط الرسغ يساوي 18 سنتيمتراً، نبقي الوزن الناتج كما هو.


مثال: الوزن الناتج 80 كيلوغراماً، ,ومحيط العظام صغير، نطرح 10% من الوزن الناتج ليساوي 72 كيلوغراماً.


مؤشر كتلة الجسم

  • يشيع استخدام مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body mass index)، واختصاراً BMI لمعرفة ما إذا كان وزن الشخص يقع ضمن المدى الطبيعي للوزن الصحي أم لا، لذا هو لا يحدد وزن معين للجسم وهذا هو الأفضل، وهو حاصل قسمة الوزن بالكيلوغرام، على مربع الطول بالمتر:[١]

مؤشر كتلة الجسم: الوزن بالكيلو غرام/مربع الطول بالمتر


  • يٌفسر الناتج كما يأتي:[١]
  • النحافة: مؤشر كتلة الجسم 18.5 أو أقل.
  • الوزن الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم من 18.6 إلى 24.5.
  • وزن زائد: مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9.
  • السمنة: مؤشر كتلة الجسم = 30 أو أكثر.


  • ومن الجدير بالذكر أنّ هناك بعض المجموعات التي لا يمكنها استخدام مؤشر كتلة الجسم لحساب الوزن الصحي؛ كالأم الحامل، ولاعبي كمال الأجسام، وكبار السن، والأطفال تحت عمر 18 عام، ومن يعانون من السمنة المفرطة، وغيرهم.[١٠]


جداول الطول نسبة للوزن للرجل

من الجدير بالذكر أنّ هذه الجداول تعطي فكرة عامة عن الوزن الصحي إذا كان مؤشر كتلة الجسم يساوي 22، أي في المدى المتوسط للوزن الطبيعي، ولا يشترط أن يكون الشخص في هذا الوزن، وذلك لمجموعة العوامل التي ذكرت سابقاً، وهي كالآتي:[٣]


الطول (سنتيميتر)
الوزن للرجل (كيلوغرام)
152
52
155
54
157
56
160
58
163
60
165
62
168
63
170
65
173
67
175
69
178
71
180
73
183
75
185
77
189
79
192
80
195
82


أهمية قياس محيط الخصر عند حساب الوزن المثالي

  • قد يمتلك الشخص وزناً صحياً، ومؤشر كتلة جسم طبيعي، ولكن محيط خصر أكبر من المعدل الصحي، لذا يعد قياس محيط الخصر من الطرق المهمة لمعرفة ما إذا كان الشخص يحمل وزناً زائداً حول منطقة البطن أم لا؛ وذلك لأن تراكم الدهون في هذه المنطقة يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض؛ كأمراض القلب، والسكري.[١١]
  • يزداد خطر الإصابة بالأمراض حين يكون محيط الخصر للرجال أكثر من 94 سنتيمتراً، وتزداد الخطورة بشكل كبير حين يساوي 102 سنتيمتراً.[١١]


أهمية الوصول للوزن الصحي للرجل

  • التقليل من خطر الإصابة بالأمراض: كما ذكرنا سابقاً، فخسارة الوزن لمن يعانون السمنة وزيادة الوزن يقلل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض؛ كالسكري، وارتفاع ضغط الدم، وتحسين مستوى الكولسترول في الدم، والتقليل من آلام المفاصل، وغيرها.[١٢]
  • التحسين من نمط الحياة الكلي: فهناك العديد من الأمور التي يمكن أن تتحسن بخسارة الوزن؛ كالتقليل من التوتر، والتحسين من نشاط الجسم، وزيادة الثقة في النفس، وغيرها.[١٢]

المراجع

  1. ^ أ ب ت Yvette Brazier (18/1/2020), "How much should I weigh for my height and age?", medicalnewstoday, Retrieved 15/12/2020. Edited.
  2. Ashley Marcin (7/11/2018), "Are You a Healthy Weight? Weight Ranges by Height and Sex", healthline, Retrieved 15/12/2020. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث Wendy Bumgardner (25/4/2020), "Ideal Weight by Height Calculator Chart", verywellfit, Retrieved 15/12/2020. Edited.
  4. James Roland (7/3/2019), "What’s the Average Weight for Men?", healthline, Retrieved 15/12/2020. Edited.
  5. Kirsten Nunez (8/7/2019), "How Much Muscle Mass Should I Have, and How Do I Measure It?", healthline, Retrieved 15/12/2020. Edited.
  6. "Even modest weight loss can mean big benefits", cdc, 2/4/2020, Retrieved 15/12/2020. Edited.
  7. The ScyMed, "Ideal Body Weight (Hamwi method)", scymed, Retrieved 15/12/2020. Edited.
  8. "HAMWI Formula for Ideal Body Weight", csun, Retrieved 15/12/2020. Edited.
  9. "Ideal Body Weight - G. J. Hamwi Formula (1964)", bmi-calculator, Retrieved 15/12/2020. Edited.
  10. "Body mass index (BMI) and waist circumference", healthdirect, 10/2018, Retrieved 15/12/2020. Edited.
  11. ^ أ ب "BMI healthy weight calculator", nhs, 5/11/2018, Retrieved 15/12/2020. Edited.
  12. ^ أ ب Malia Frey (26/6/2019), "The Benefits of Losing Weight", https://www.verywellfit.com, Retrieved 13/12/2020. Edited.