تعتمد عملية خسارة الوزن بشكل صحي على الالتزام بنظام غذائي صحي لإنقاص الوزن إلى جانب مُمارسة التمارين الرياضية، وعلى الرغم من أنّه لا يوجد طعام أو خلطات مُعينة تؤدي إلى خسارة الوزن دون الالتزام بما سبق، إلّا أنّه يُمكن لبعض الأطعمة والمشروبات تعزيز عملية خسارة الوزن، من خلال رفع مُعدلات الأيض وحرق الدهون، بالإضافة إلى تقليل الشعور بالشبع.[١]

[٢]


خلطات للتنحيف

نذكر فيما يأتي بعض الخلطات التي يُعتقد أنّها تُساهم في تعزيز خسارة الوزن:

  • الشاي الأخضر والليمون: يحتوي الشاي الأخضر على مُركبات الكاتيشين (بالإنجليزيّة: Catechin) المضادة للأكسدة ومادة الكافيين التي تُساهم في رفع مُعدلات الأيض وحرق الدهون، ويُعد شاي الماتشا الأخضر أفضل أنواع الشاي الأخضر من حيث الكمية التي يحتويها من هذه المواد، وتجدر الإشارة إلى أنّ إضافة الليمون إلى مشروب الشاي الأخضر تزيد من امتصاص مُركبات الكاتيشين في الجسم، مما يُعطي مفعولاً أفضل لخسارة الوزن.[٢][٣]
  • الزنجبيل والليمون: بيّنت الدراسات أنّ تناول مشروب الزنجبيل يُساهم في خفض الشهية، وتحفيز الشعور بالشبع، بالإضافة إلى رفع مُعدلات حرق الطاقة في الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنّ إضافة الليمون إلى مشروب الزنجبيل تُعطي فائدة إضافية؛ وذلك لأنّ الليمون أيضاً يُساعد على التقليل من الشهية.[٢][٤]
  • خلطات العسل: يشيع استخدام العسل مع بعض المكونات كالقرفة، أو الزنجبيل، أو الليمون، أو حتى الثوم، أو خل التفاح لتعزيز خسارة الوزن وعلى الرغم من أنّه لا توجد دراسات علمية كافية تُثبت أنّ خلط العسل بهذه المُكونات يؤدي إلى خسارة الوزن، إلّا أنّ بعض الدراسات تُشير إلى أنّ تناول العسل بدلاً من السكر يُساهم في خسارة الوزن، وكبح الشهية، ولكن يجب الانتباه إلى الكميات المُتناولة منه وذلك لأنّه يحتوي على السعرات الحرارية.[٥][٦][٧]


مشروبات أخرى للتنحيف

قد يُساهم استهلاك بعض المشروبات في خسارة الوزن، وفي ما يأتي أهم هذه المشروبات:[٢]

  • الماء: يُعد الماء أفضل المشروبات لتحسين صحة الجسم بشكل عام، وخسارة الوزن أيضاً؛ حيثُ إنّ شرب كميات كافية من الماء يوميّاً يُساعد على تقليل الجوع بين الوجبات، مما يُساهم في تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة، وبالتالي خسارة الوزن.
  • الشاي الأسود: يحتوي الشاي الأسود على مُركبات البوليفينول (بالإنجليزيّة: Polyphenols)؛ وهي من مُضادات الأكسدة القوية التي تُساعد على خسارة الوزن.
  • القهوة: يُساهم شُرب القهوة في زيادة مُعدلات الأيض في الجسم، بالإضافة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم، وذلك بسبب احتوائها على كميات جيدة من مُركب الكافيين، وتجدر الإشارة إلى تجنُّب استهلاك أكثر من أربعة أكواب من القهوة يوميّاً لتلافي أضرار الكميات الزائدة من الكافيين.[٢][٨]
  • خل التفاح: يحتوي خل التفاح على حمض الخليك (بالإنجليزيّة: Acetic acid)، والذي يُساهم في تقليل مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الإنسولين في الدم، بالإضافة إلى خفض الشهية وحرق الدهون، ولكن يجدر التنويه ضرورة تخفيف خل التفاح بالماء قبل تناوله لتجنُّب إحداث الضرر لطبقة مينا الأسنان.[٩]

المراجع

  1. is healthy weight loss,diet” or “program” "Losing Weight", cdc, 2020-08-16, Retrieved 2020-11-17. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج Jillian Kubala (2018-07-15), "The 8 Best Weight Loss Drinks", healthline, Retrieved 2020-11-17. Edited.
  3. Paula Spencer Scott (2013-09-12), "Health Benefits of Green Tea", webmd, Retrieved 2020-11-17. Edited.
  4. Kathryn Watson (2019-04-02), "Can Eating or Drinking Ginger Help Me Lose Weight?", healthline, Retrieved 2020-11-17. Edited.
  5. Meenakshi Nagdeve (2020-09-22), "Is Honey Good For Weight Loss", organicfacts, Retrieved 2020-11-17. Edited.
  6. Susan York Morris (2019-05-10), "Cinnamon and Honey: Does It Work for Weight Loss?", healthline, Retrieved 2020-11-17. Edited.
  7. Lisa Wartenberg (2019-08-18), "Should You Mix Apple Cider Vinegar and Honey?", healthline, Retrieved 2020-11-17. Edited.
  8. Hannah Nichols (2017-10-15), "What does caffeine do to your body?", medicalnewstoday, Retrieved 2020-11-17. Edited.
  9. Franziska Spritzler (2016-08-09), "7 Side Effects of Too Much Apple Cider Vinegar", healthline, Retrieved 2020-11-17. Edited.