الوزن المثالي

إن الحفاظ على الوزن الصحي من الأسباب الرئيسية للمحافظة على صحة الجسم وتجنب الأمراض،[١] ودائماً ما يتسائل الأشخاص عن الوزن المثالي لهم، أو كم من المفترض أن يزن الشخص، والإجابة ليست بهذه السهولة، إذ إنّ الوزن المثالي يعتمد على مجموعة من العوامل، منها ما يأتي:[٢]

  • الطول؛ فبتزايد الطول يزداد الوزن المثالي.
  • الجنس؛ فغالباً ما تميل النساء إلى تخزين الدهون بنسبة أكبر.
  • مستوى العضلات والدهون في الجسم.
  • حجم العظام، أو حجم الهيكل العظمي، ويطلق عليه مصطلح (Frame size).[٣]
  • الفئة العمرية؛ إذ بتقدم العمر من المحتمل أن تقل الكتلة العضلية، وتزداد الكتلة الدهنية.[٤]


هل يشترط الوصول للوزن المثالي

لا يشترط الوصول للوزن المثالي من أجل الحصول على جسم صحي،[٤] فحتى الفقدان البسيط بمقدار (5-10)% من وزن الجسم الأصلي يعود بالعديد من الفوائد الصحية،[٥] فبدلاً من التركيز بشكل كبير على رقم الميزان والشعور بالإحباط، لا بد من البدء بالخطوات التي تساعد على خسارة الوزن بطريقة صحية؛ كزيادة النشاط البدني، وتناول الطعام الصحي المليء بالمغذيات.[٥]


ولا بد من الإشارة إلى أنّ الوصول للوزن الصحي أو المثالي لطول الشخص، لا يعني أنّ يكون شكل الجسم مماثل لشكل شخص آخر بنفس الوزن والطول، حيث إنّ هناك عدد من العوامل التي تؤثر في شكل الجسم الخارجي حتى وإن كانت الأوزان متماثلة.[٤]


كيف معرفة الوزن المثالي للجسم

  • معادلات الوزن المثالي: هناك العديد من المعادلات التي يمكن من خلالها حساب الوزن المثالي للجسم، أحدها معادلة هماوي للوزن المثالي (بالإنجليزية: IBW-hamwi)، وفي ما يأتي توضيح لذلك:[٦]
  • للذكور: ((الطول سم - 152.4 سم) * 1.1 كغ) + 48 كغ
  • للإناث: ((الطول سم - 152.4 سم) * 0.9 كغ) + 45 كغ


يضاف 10% من الوزن الناتج في حال كان حجم العظام كبير، ويطرح 10% في حال كان حجم العظام صغير.[٧]


  • مؤشر كتلة الجسم: يعد مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body mass index)، من الأدوات التي يشاع استخدامها لمعرفة ما إذا كان الشخص يمتلك وزن صحي أم لا، وهو حاصل قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر.[٨]


بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم يصنف الوزن كالآتي:[٨]

  • النحافة: مؤشر كتلة الجسم 18.5 أو أقل.
  • الوزن الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 إلى 24.9.
  • وزن زائد: مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9.
  • السمنة: مؤشر كتلة الجسم = 30 أو أكثر.


ومن الجدير بالذكر أنّ هناك بعض الفئات التي لا يمكنها استخدام مؤشر كتلة الجسم؛ كالأم الحامل، ولاعبي كمال الأجسام، وكبار السن، والأطفال تحت عمر 18 عام، وغيرهم.[٩]

أداة حساب مؤشر كتلة الجسم


  • قياسات محيط الخصر: قد يمتلك الشخص وزناً صحياً، ومؤشر كتلة جسم طبيعي، ولكن محيط خصر أكبر من المعدل الصحي، لذا يعد قياس محيط الخصر من الطرق المهمة لمعرفة ما إذا كان الشخص يحمل وزناً زائداً حول منطقة البطن أم لا؛ وذلك لأن تراكم الدهون في هذه المنطقة يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض؛ كأمراض القلب، والسكري.[١٠]


ويزداد خطر الإصابة بالأمراض حين يكون محيط الخصر يساوي:[١٠]

  • للنساء: أكثر من 80 سنتيمتراً، وتزداد الخطورة بشكل كبير حين يساوي 88 سنتيمتراً.
  • للرجال: أكثر 94 سنتيمتراً، وتزداد الخطورة بشكل كبير حين يساوي 102 سنتيمتراً.


الوزن المثالي للأطفال والمراهقين

ليس من السهل تحديد الوزن المثالي للطول، أو الوزن الصحي، لكلاً من الأطفال والمراهقين، حتى إنّ معادلة مؤشر كتلة الجسم تختلف عن المعادلة المعتمدة للبالغين، كما أنّ أوزانهم تعتمد على عدد من العوامل المختلفة، وغالباً ما يفضل الرجوع للطبيب أو اختصاصي التغذية لتحديد الوزن المناسب للطفل.[٤]


أهمية البقاء في الوزن الصحي

إن الوصول للوزن الصحي -ولا يشترط المثالي كما ذكرنا سابقاً-، من الوسائل الأساسية للمحافظة على صحة الجسم، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المختلفة، مثل:[١١]

  • أمراض القلب.
  • السكري من النوع الثاني.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • حصى المرارة.
  • مشاكل التنفس.
  • السرطانات المختلفة.


وقد لا تظهر هذه الأمراض بشكل فوري مع زيادة الوزن، إلا أنّه بمرور الوقت، وتراكم الدهون أكثر فأكثر، يؤدي إليها في نهاية المطاف.[١٢]

المراجع

  1. "Healthy Weight", hsph.harvard, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  2. Ashley Marcin (7/12/2018), "Are You a Healthy Weight? Weight Ranges by Height and Sex", healthline, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  3. William Cameron Chumlea, Wayne Wisemandle, Shumei S Guo, Roger M Siervogel (1/6/2002), "Relations between frame size and body composition and bone mineral status ", academic.oup, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث Wendy Bumgardner (25/4/2020), "Ideal Weight by Height Calculator Chart", verywellfit, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "Losing Weight", cdc, 17/8/2020, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  6. "Ideal Body Weight (Hamwi method)", scymed, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  7. "HAMWI Formula for Ideal Body Weight", csun, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  8. ^ أ ب Yvette Brazier (18/1/2020), "Method 1: Body mass index (BMI)", medicalnewstoday, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  9. "Body mass index (BMI) and waist circumference", healthdirect, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  10. ^ أ ب "BMI healthy weight calculator", nhs, 5/11/2018, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  11. "Why Is a Healthy Weight Important?", nhlbi.nih, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  12. Yvette Brazier (18/1/2020), "How much should I weigh for my height and age?", medicalnewstoday, Retrieved 24/1/2021. Edited.