النعناع لإنقاص الوزن

لا يوجد أيّ نوع من الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن أو إنقاصه، ولكن يجب الانتباه عامة إلى إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة، وتناول حمية غذائية متوازنة، وممارسة بعض التمارين الرياضية، وبالرغم من أنّه قد يشيع استخدام النعناع للتخسيس، ولكن لا توجد دراسات علمية تبين أنّ النعناع له أثر في ذلك.[١]


كيفية استخدام النعناع لإنقاص الوزن

يشيع العديد من الطرق التي يدخل فيها استخدام النعناع بهدف إنقاص الوزن، ولكن كما ذكر في الأعلى فإنه لا توجد دراسات تبين هذا التأثير، ومن هذه الطرق؛ صنع شاي النعناع من الأوراق الجافة، أو الطازجة، أو حتى من زيت النعناع العطري، ولتحضير شاي النعناع تُنقع ملعقة صغيرة من الأوراق المجففة في كوب من الماء المغلي مدة 10 دقائق، أو عند استخدام الأوراق الطازجة، كما تستخدم ملعقة كبيرة من الأوراق الطازجة مع كوب من الماء، ومن ثم يُغلى الماء، والأوراق قبل أن تنقع مدة خمس إلى 10 دقائق.[٢]


ولتحضير شاي النعناع من الزيت العطريّ فإنّه يُضاف 2 إلى 3 قطرات من الزيت لكل كوب من الماء الساخن، ولا يتم نقعه، كما أنه إذا كانت هناك رغبة في تحلية الشاي، فإنّه يتم إضافة المُحلي أثناء عملية النقع.[٢]


محاذير النعناع

يُمكن أن يُسبب النعناع الحساسية لدى البعض، لذلك يجب استشارة الطبيب لإعطائهم مادة تسمى بالإبينفرين التي تُحقن بعضلات الفخذ للتقليل من ردّ الفعل التحسسي أو إيقافه، ولكنّ هناك حالات تتطلب عناية طبية شديدة، وبأسرع وقت ممكن حتى لو حقنت الإبينفرين؛ بالتالي يجب التوقف عن استهلاك النعناع في حال حدوث ردّ فعل تحسسيّ.[٢]


وتوضح النقاط الآتية الأعراض التي قد تحدث عند تناول النعناع من قبل المصاب بالحساسية:[٣]

  • حدوث وخز بالفم.
  • الحكة.
  • انتفاخ الشفتين، واللسان والحلق.
  • وجع البطن.
  • استفراغ.
  • الغثيان.
  • الإسهال.


أما بالنسبة لأعراض ردّ الفعل التحسسي عند ملامسة النعناع للجلد، فتظهر كما يأتي:[٣]

  • الاحمرار.
  • الحكة الشديدة.
  • الانتفاخ.
  • الألم.
  • ظهور بثور تفرز سوائل صافية.
  • القشعريرة.


كما يُفضل عدم تناول شاي النعناع من بعض الفئات الأخرى، مثل:[٢]

  • الأطفال الرضع، أو الأطفال الصغار.
  • الذين يُعانون من مشاكل في المريء أو ما يُسمى بالحموضة بالمعدية أو الارتجاع المريئي: حيث يمكن أن يؤدي تأثير النعناع المهدئ على الأمعاء إلى ارتخاء العضلة بين المريء والمعدة مما يسبب ارتجاع المريء (بالإنجليزية: Gastroesophageal reflux disease).


نصائح عامة لتقليل الوزن

هناك العديد من النصائح التي تساهم في إنقاص الوزن إضافة لاتباع حمية مناسبة لذلك بعد استشارة أخصائي التغذية، ومنها ما يأتي:[٤]

  • شرب الكثير من الماء خاصةً قبل تناوُل الوجبات.
  • تناول البيض المسلوق على الإفطار.
  • تجنب تناول السكريات المُضافة.
  • تناول كميات مخفضة من الكربوهيدرات المكررة.
  • تناول الطعام بأطباق صغيرة.
  • التحكم في الكمية أو عدّ السعرات الحرارية المتناولة يوميًا.
  • وضع الأطعمة الصحيّة في متناول اليد.
  • ممارسة التمارين الهوائية كرفع الأثقال.
  • تناوُل الألياف الغذائيّة، والكثير من الخضروات والفواكه.

المراجع

  1. Lisa Lillien (26/2/2020), "Do Bananas Cause Weight Gain or Help With Weight Loss?", verywellfit, Retrieved 21/2/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Lana Smith, "Mint Tea & Weight Loss", livestrong, Retrieved 21/2/2021. Edited.
  3. ^ أ ب Nancy Moyer (25/9/2018), "How to Recognize a Mint Allergy", healthline, Retrieved 21/2/2021. Edited.
  4. Kris Gunnars (22/8/2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based", healthline, Retrieved 21/2/2021. Edited.