يتساءل الكثيرين عن طريقة تحضير وصفة زبدة الفول السوداني مع الشوفان لزيادة الوزن والتخلص من النحافة، دعونا نتناول أولًا الطرق التي يُمكن من خلالها تحضير أطباق مثالية باستخدام هذه المكونات إلى جانب الفوائد التي تُقدمها فيما يخص زيادة الوزن.


وصفة زبدة الفول السوداني مع الشوفان لزيادة الوزن

هناك أكثر من وصفة لزيادة الوزن باستخدام زبدة الفول السوداني والشوفان، ونتناول منها الآتي:


1. سموثي زبدة الفول السوداني مع الشوفان لزيادة الوزن

يُحضر بالشكل الآتي:[١]


المكونات

تحتاج إلى:

  • 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  • 1 / 4 كوب من الشوفان.
  • 1 / 2 كوب من حليب الصويا.
  • 1 حبة من الموز الناضج.
  • 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا (حسب الرغبة).[١]


طريقة التحضير

اتبع الخطوات الآتية:

  1. ضع جميع المكونات في وعاء الخلاط وامزجها حتى تُصبح ناعمة وخالية من التكتلات.
  2. اسكب السموثي في أكواب التقديم وقدمه على الفور أو اتركه قليلًا في الثلاجة حتى يبرد.[١]


2. عصيدة زبدة الفول السوداني مع الشوفان لزيادة الوزن

وتُحضر بالطريقة الآتية:[٢]


المكونات

تحتاج إلى:

  • كوب و 3 / 4 كوب من الماء.
  • 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  • 1 كوب من الشوفان.
  • 2 ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
  • 2 ملعقة كبيرة من العسل.
  • 1 / 8 ملعقة صغيرة من الملح.
  • 1 / 2 ملعقة صغيرة من القرفة.
  • تفاح مقطع شرائح (حسب الرغبة).[٢]


طريقة التحضير

اتبع الخطوات الآتية:

  1. ضع الماء في قدر على النار، بعد أن يغلي أضف الشوفان والملح ودعه على نار متوسطة حوالي 5 دقائق مع التحريك من حين لآخر.
  2. ارفع القدر عن النار وأضف زبدة الفول السوداني وبذور الكتان والعسل وقلبهم سويًا.
  3. اسكب العصيدة في كاسات التقديم وزينها بالقرفة وشرائح التفاح.[٢]


فوائد وصفة زبدة الفول السوداني مع الشوفان لزيادة الوزن

تنبثق فوائد وصفة زبدة الفول السوداني مع الشوفان لزيادة الوزن من كل مكون على حِدا بالشكل الآتي:


1. فوائد زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن

تُقدم زبدة الفول السوداني مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بما فيها الألياف والبروتينات والدهون الصحية إلى جانب السعرات الحرارية، وقد تُفيد زبدة الفول السوداني في زيادة الوزن عن طريق تقديم سعرات حرارية بكمية أكثر من تلك التي يحرقها الجسم، إذ يجب احتساب السعرات الحرارية اللازمة خلال اليوم وتقسيم حصص زبدة الفول السوداني على مدار اليوم لزيادة الوزن.[٣]


يُمكن مثلًا تناول 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على الإفطار و1 ملعقة كبيرة على الغداء و1 ملعقة كبيرة بين الوجبات، ويجب عدم تناولها دفعة واحدة حتى لا تُسبب الشبع وبالتالي فقدان الوزن بدلًا من زيادته.[٣]


2. فوائد الشوفان لزيادة الوزن

يُوفر أيضًا الشوفان مجموعة من العناصر الغذائية للجسم، مثل: الفيتامينات، والألياف، والمعادن، ومضادات الأكسدة، والحديد، وفيتامين ب، والزنك، والمنغنيز والتي قد تُساهم جميعها في زيادة الوزن بشكل صحي، وتعتمد زيادة الوزن باستخدام الشوفان على طريقة تحضيره، فإذا تم استخدام مكونات عالية السعرات الحرارية، مثل: زبدة الفول السوداني، والشوكولاتة، والحليب كامل الدسم مع الشوفان سيتم ضمان الحصول على زيادة الوزن المطلوبة.[٤]

المراجع

  1. ^ أ ب ت "Peanut Butter Oatmeal Smoothie", chefsavvy. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Peanut Butter Oatmeal", tasteofhome. Edited.
  3. ^ أ ب "10 Ways to Eat Peanut Butter for Weight Gain! 5 Recipes", stylesatlife. Edited.
  4. "Oats for Weight Gain: Recipes, Pro Tip & Dose It Works", bebodywise. Edited.