حبوب البيوتين والسمنة

حبوب البيوتين

يُعرف البيوتين بأنّه نوع من أنواع فيتامينات ب الذائبة بالماء، ويسمى أيضاً بفيتامين ب7، وهو من الفيتامينات التي تساهم في إنتاج الطاقة في الجسم من خلال المساعدة في أيض الكربوهيدرات، والبروتين، بالإضافة إلى دوره في تحطيم دهون الجسم، ويتوفر في العديد من مصادر الأغذية مثل: الحليب، والسلمون، والجزر، والمكسرات.^[١]

وتتوفر حبوب البيتوين في عدة أشكال، مثل المكمّلات التي تحتوي على البيوتين فقط، أو ضمن مكملات مجموعة فيتامينات ب المركبة (بالإنجليزية: B-Complex)، أو من ضمن مكملات متعدد الفيتامينات والمعادن.^[٢]

هل حبوب البيوتين تسمن؟

لا توجد أدلّة علمية تُثبت أنّ تناول حبوب البيوتين قد يؤدي إلى زيادة الوزن، إذ ظهر في إحدى الدراسات التي أُجريت حول علاقة فيتامينات ب في زيادة الوزن، إنّ استهلاك البيوتين لم يرتبط بزيادة الوزن أو المشاكل المتعلقة فيه.^[٣]

وفي المقابل توجد ادّعاءات أن البيوتين قد يساعد على خسارة الوزن، وذلك من خلال دوره في تسريع عمليات الأيض في الجسم،^[٤] وإلى جانب بقية فيتامينات المجموعة ب، فإنّ له دوراً في أيض الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات، وتحويل الطعام لطاقة يستخدمها الجسم، لذا فإنّ نقص أحد هذه الفيتامينات بما فيها البيوتين قد يُقلل من كفاءة عمليات الأيض، وبالتالي تقليل فُرص خسارة الوزن،^[٥] لكنّ هذه الأدلة لا تعد كافية لإثبات دور البيوتين في خسارة الوزن أو زيادته.

طرق صحية لزيادة الوزن

إن أسهل طريقة لزيادة الوزن تتم من خلال زيادة مجمل السعرات الحرارية اليومية المستهلكة، دون الاعتماد على نوع غذاء معين، ويمكن حساب حاجة الجسم اليومية من السعرات من خلال أداة حساب السعرات، وفيما يأتي بعض النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بطريقة صحية:^[٦]

• تناول من ثلاث إلى خمس وجبات يومياً، فقد يساعد تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية على زيادة السعرات الحرارية اليومية.
• تناول كمية كافية من البروتين خلال اليوم، الأمر الذي يساعد على دعم نموّ وبناء العضلات، والذي يمكن الحصول عليه من خلال تناول السمك، واللحوم، والدواجن، والبقوليات، والبيض، ويُنصح باستهلاك ما يتراوح بين 0.8 إلى 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.
• تناول وجبات تحتوي على الألياف مثل الأرز البني، والفاصوليا، بالإضافة إلى الدهون المفيدة مثل السمك، والمكسرات، والأفوكادو، الأمر الذي يساعد على زيادة عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المتناولة خلال اليوم، كما أنّها تساعد على مدّ الجسم بالطاقة اللازمة أثناء التمرين.
• شُرب العصائر المفيدة والغنية بالسعرات الحرارية، والتي يمكن أن تحتوي على زبدة المكسرات، أو الفواكه، أو الحليب، أو اللبن، أو الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ.
• ممارسة التمارين الرياضية خاصة تمارين المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، إذ إنّها تساعد على زيادة الوزن، وبناء الكتلة العضلية بطريقة صحية، وللحصول على نتائج جيدة والاستمرار في زيادة الوزن، يجب زيادة وزن الأثقال، أو عدد مرات تكرار التمرين.