زيادة الوزن
تعتمد زيادة الوزن على زيادة عدد السعرات الحرارية المُتناولة، ولكن لزيادة الوزن بشكل صحي يجب الحصول على السعرات الحرارية من مصادرها الصحيّة؛ كالدهون المُفيدة الموجودة في زيت الزيتون، أو الأفوكادو، بدلاً من تناول الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، والمشروبات الغازية، وغيرها من المأكولات الضارة،[١] وقد يلجأ البعض إلى زيادة وزنهم من خلال تناول بعض أنواع الأدوية والمُكملات الغذائية، وهذا ما سيتم تفصليه في المقال.
حقيقة أم خرافة: هل يُساعد استخدام الحبوب على زيادة الوزن؟
غير مثبت
يشيع استخدام بعض الحبوب أو الأدوية أو المكملات الغذائية على أنّها إحدى الطرق التي تؤدي إلى زيادة الوزن في بعض الحالات، لكن يفتقر أغلبها إلى الأدلة العلمية التي تثبت درجة تأثيرها وأمان استخدامها، كما تبيّن أنّ استخدام بعضها قد يؤدي إلى عدّة أضرار وآثار جانبية، ومن الجدير بالذكر أنه لا يوجد مكمل غذائيّ كفيل بزيادة الوزن لوحده، وفي حال اللجوء لاستهلاك حبوب زيادة الوزن بمختلف أنواعها سواء كأدوية أو مكملات غذائية، فيجب استشارة الطبيب قبل ذلك، لتحديد حجم الفائدة التي سيحصل عليها الشخص عند استخدامه لهذه الحبوب مُقارنةً بحجم الأضرار والآثار الجانبية التي قد تنجم عنها، فمثلاً قد ترتبط النحافة بحالة صحية أو مرض يمنع زيادة الوزن.[٢][٣]
وبشكلٍ عام فإنّ زيادة الوزن بشكل طبيعيّ من خلال اتّباع نظام غذائي صحي تُعد طريقة صحيّة، وآمنة، ومُثبتة علمياً أكثر من تناول الحبوب أو الأدوية لزيادة الوزن، ويُمكن استشارة أخصائي التغذية للمساعدة على زيادة الوزن من خلال:[٢][٤]
- تحديد الوزن المناسب وفقاً للعمر والطول.
- تقييم النظام الغذائي المُتبع سابقاً، ومدى ممارسة التمارين الرياضية.
- إجراء بعض التعديلات على النظام المُتبع ومستوى النشاط البدنيّ وغيرها من العادات الغذائية مما يساهم في تحسين زيادة الوزن.
- تحديد خطة غذائية مُناسبة لزيادة الوزن تعتمد على استهلاك سعرات حرارية تزيد عن حاجة الجسم، وذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية المفيدة للصحة، وممارسة التمارين الرياضية؛ فمثلاً يؤدي عدم تناول كميات كافية تغطي حاجة الجسم من البروتينات والسعرات الحرارية إلى تثبيط زيادة الوزن.
أنواع الحبوب التي تُستخدم لزيادة الوزن
أدوية زيادة الوزن
توضح النقاط الآتية أبرز أدوية أو حبوب زيادة الوزن التي يمكن أن يصفها الطبيب لاستخدامها وفقاً لاستشارته:[٥]
- دواء أوكساندرولون: (بالإنجليزية: Oxandrolone) وهو من الستيرويدات البنائية الذي يستخدم لزيادة الوزن لدى المرضى الذين خضعوا لجراحة معينة أو عدوى مزمنة أو صدمة شديدة رافقتها خسارة في الوزن.
- أوكسي ميثولون: (بالإنجليزية: Oxymetholone) وهو من الهرمونات المُصنعة التي تتبع للستيرويدات البنائية ويستخدم لتحسين زيادة الوزن لدى الذين خسروا بعض الوزن خلال معاناتهم من مرض معين، أو بعد الخضوع لجراحة أو صدمة شديدة أو الإصابة بعدوى مزمنة.
مكملات غذائية لزيادة الوزن
بشكل عام وفي حال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن فإنّه لا توجد حاجة لاستهلاك المكملات الغذائية لزيادة الوزن،[٦][٧] إلا أن بعض الرياضيون قد يحتاجون إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير للحفاظ على وزنهم أو زيادته، إذ إنّ مُمارستهم لبعض أنواع الرياضات كالركض، والسباحة، وركوب الدراجات لمسافة طويلة، وكرة القدم، قد يؤدي إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وبالتالي خسارة الوزن، لذلك يلجأ الرياضيون عادةً لتعويض ذلك من خلال استخدام المكملات الغذائية التي تغطي حاجتهم وترفع الكتلة العضلية لديهم.[٨][٩][١٠]
وتجدر الإشارة إلى أنّ بعض هذه المكملات الغذائية ما زالت بحاجة إلى المزيد من الدراسات لإثبات فعاليتها في زيادة الوزن، كما أنّ بعضها لم توافق عليها إدارة الغذاء والدواء، وقد لا تكون آمنة للاستخدام.[١١][١٢]
أضرار تناول الحبوب لزيادة الوزن
تشمل أضرار حبوب زيادة الوزن بمختلف أنواعها والأمثلة عليها، ما يأتي:[٥]
- الغثيان.
- اضطرابات في المعدة.
- الإسهال.
- زيادة خطر تسارع القلب ؛ وذلك عند تناولها من قبل الذين يعانون من أمراض القلب.
- صعوبة النوم.
- احتمالية حدوث رد فعل تحسسي ناجم عن عدم تحمل بعض المواد المضافة إلى بعض هذه الحبوب، وقد تشمل أعراض الحساسية ما يأتي:
- أعراض الربو.
- الطفح الجلديّ.
- صدمة الحساسية.
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (20/7/2018), "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 21/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "Weight and muscle gain", betterhealth, 6/2015, Retrieved 21/1/2021. Edited.
- ↑ Darla Leal (28/9/2020), "Safety and Effectiveness of Pills for Weight Gain", verywellfit, Retrieved 21/1/2021. Edited.
- ↑ Christine Mikstas (1/6/2020), "Surprising Reasons You're Gaining Weight", webmd, Retrieved 21/1/2021. Edited.
- ^ أ ب
- ↑ "Weight Gain Tips for Athletes", drugs, 16/11/2020, Retrieved 21/1/2021. Edited.
- ↑ Grant Tinsley (16/6/2017), "The 6 Best Supplements to Gain Muscle", healthline, Retrieved 21/1/2021. Edited.
- ↑
- ↑ Grant Tinsley (6/6/2018), "The 4 Best Supplements to Gain Weight", healthline, Retrieved 21/1/2021. Edited.
- ↑ Grant Tinsley (20/12/2018), "The 10 Best Weight and Mass Gainer Supplements", healthline, Retrieved 21/1/2021. Edited.
- ↑
- ↑ Louisa Richards (28/5/2020), "5 of the best mass gainers for building muscle mass", medicalnewstoday, Retrieved 21/1/2021. Edited.
