قد يساهم تناول التمر في الحصول على الألياف، والعناصر الغذائية المختلفة، والتي قد تساعد على خسارة الوزن عند تناولها ضمن الاحتياجات اليوميّة،[١] ومن الجدير بالذكر أنّ جميع أنواع الأطعمة تحتوي على السعرات الحرارية، وبالتالي تناول الكثير من السعرات الحرارية حتى وإن كانت من الأطعمة الصحية قد يتسبب بزيادة الوزن أو يعيق نزوله، ولكن هناك اختلاف بين السعرات الحرارية الصحية وغير الصحية، إذ تعد الفواكه من السعرات الحرارية الصحية التي تحمل العديد من العناصر الغذائية المفيدة، أما الأغذية غير الصحية فهي مصدر غني بالسعرات الحرارية، ولكن دون وجود قيمة غذائية.[٢]
حقيقة أم خرافة: هل التمر يثبت الوزن؟
خرافة
قد يَشيع بين الأشخاص أنّ التمر قد يَتسبب بثبات الوزن ويُعيق نزوله، ولكن لا توجد دراسات علميّة تُثبت ذلك، بل يُمكن إضافة التمر للنظام الغذائي اليومي كغيره من الأطعمة، حيث إنّ التمر ينتمي إلى مجموعة الفواكه، والتي ينصح دائماً بتناول حصصاً كافيةَ منها، ومن الخضراوات عند الرغبة بتخفيف الوزن.[٣]
ولا بد من الإشارة إلى أنّه بالرغم من أنّ التمر صحي، ويحتوي على الألياف والعناصر التي تساهم في التحكم بالوزن، إلا أنّ الكمية المتناولة منه مهمة جداً، حيث إنّ التمر من الفواكه المجففة العالية بالسعرات الحرارية، وبالتالي يجب تناوله باعتدال للحصول على فوائده، وعدم المبالغة في ذلك، فكل ثلاثة ثمرات من التمر متوسط الحجم تحتوي على ما يقارب 60 سعرةً حراريةَ، بينما تحتوي ثمرتين من تمر المجدول على ما يقارب 110 سعرةً حرارية.[٤][٥]
فوائد التمر لإنقاص الوزن
من الجدير بالذكر أنّه لا بد من تناول مجموعة مختلفة من الفواكه والخضراوات عند الرغبة في خسارة الوزن، وعدم التركيز على نوع معين؛ وذلك للحصول على فوائد صحية مختلفة،[٣] وفي ما يأتي بعض فوائد التمر عند الرغبة في إنقاص الوزن:[٤]
- يتميز التمر بطعمه الحلو، وبالتالي يمكن تناوله بدلاً من الحلويات الغنيّة بالدهون، والخالية من العناصر الغذائية المفيدة، وذلك عند الرغبة في تناول طعام حلو.
- يحتوي التمر على الألياف الغذائية التي قد تساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.
- قد يستخدم كبديل عن السُّكر في إعداد الحلويات.
- يحتوي التمر على كمية من السكريات البسيطة، لذا يمكن تناوله قبل أو بعد أداء التمارين الرياضية كمصدر سريع للطاقة.[١]
وكما ذكرنا سابقاً لا بد من تناول التمر باعتدال، حيث إنّه مصدر غني بالسكريات البسيطة، والحرص على عدم المبالغة في تناوله عند الرغبة في خسارة الوزن، ويمكن إضافته لبعض الأطعمة كاللبن، أو إضافة المكسرات له للحصول على وجبة خفيفة وصحية.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Andra Picincu (8/5/2019), "Are Dates Good for Weight Loss?", livestrong, Retrieved 7/1/2021. Edited.
- ↑ "Is eating dried fruit healthy?", health.harvard, 10/2016, Retrieved 7/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت Holly Klamer, "Are Dates Good for Weight Loss?", caloriesecrets, Retrieved 7/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "Medjool Dates: Are There Health Benefits?", webmd, 25/9/2020, Retrieved 7/1/2021. Edited.
- ↑ "Dates, deglet noor", fdc.nal.usda, 1/4/2019, Retrieved 7/1/2021. Edited.
