يُعد رجيم التفاح أحد أنظمة هوس الحميات الغذائيّة (بالإنجليزيّة: Fad Diet)، وهي الرجيمات الصارمة التي تعِد بإنقاص الوزن بشكل سريع وتعتمد على تناول أنواع مُحددة من الأطعمة، ولذلك فإنّها لا تُوفر للجسم ما يكفيه من العناصر الغذائية الضرورية، حيثُ إنّ رجيم التفاح يعتمد في البداية على تناول التفاح وحده، ثم يسمح بتناول أنواع مُحددة من الأطعمة والتي تكون غير كافية لحاجة الجسم، مما يجعله صعب التطبيق ويحرم الجسم بشكل كبير من العناصر الغذائية المُهمّة للصحة.[١]


حقيقة أم خرافة: هل رجيم التفاح يُساعد على إنقاص الوزن؟

إنّ اتّباع رجيم التفاح يُعطي الجسم عدد قليل جداً من السعرات الحرارية، لذلك فإنّه قد يؤدي إلى خسارة الوزن بسرعة كبيرة، ولكنّها ليست الخسارة المرغوبة؛ حيثُ إنّها عادةً ما تكون خسارة في وزن العضلات والماء، وليس الدهون، وسُرعان ما يُعاود الجسم اكتساب هذا الوزن بعد الانتهاء من الرجيم، وبدلاً من اتّباع رجيم التفاح، فإنّه يُنصح بتناول التفاح ضمن نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات كافية من السعرات الحرارية ويُساهم في نزول الوزن تدريجيّاً.[٢]


أضرار رجيم التفاح

يُعد رجيم التفاح من الرجيمات الصارمة التي لا يُنصح بعدم اتّباعها لخسارة الوزن في أي حال من الأحوال، وفي ما يأتي بعض المشاكل الصحيّة التي قد تنجم عن اتّباع هذا النوع من الرجيمات:[٣]

  • الجفاف.
  • التعب والإرهاق.
  • الغثيان والصداع.
  • الإمساك.
  • نقص العناصر الغذائيّة؛ كالفيتامينات والمعادن.
  • الإصابة بأمراض الكلى.[٤]


فوائد التفاح لخسارة الوزن

للتفاح عدة فوائد للرجيم حيث يساعد تناوله ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن على خسارة الوزن بشكل صحي، وذلك لعدّة أسباب أهمُّها ما يأتي:[٥]

  • التفاح مُنخفض بالسعرات الحراريّة: يحتوي التفاح على كميات كبيرة من الماء والألياف، وهي عناصر غذائيّة لا تُقدم سعرات حرارية للجسم، إذ تحتوي التفاحة المتوسطة الواحدة على ما يُقارب 95 سعرة حرارية فقط، ومن المعروف أنّ تقليل السعرات الحرارية المُتناولة يُساهم في خسارة الوزن.
  • التفاح يحتوي على نسبة عالية من الألياف: يُساعد استهلاك كميات عالية من الألياف على تقليل وزن الجسم وخطر الإصابة بالسمنة، كما أنّه يعمل كغذاء للبكتيريا المُفيدة في الأمعاء، مما يُحسن من صحّة الجهاز الهضمي ويُساهم في السيطرة على الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّ حبّة التفاح الواحدة متوسطة الحجم تحتوي على ما يُقارب 4 غرامات من الألياف، وذلك يُغطي ما يتراوح من 11% إلى 16% من الكمية التي يحتاجها الجسم يوميّاً من الألياف.
  • التفاح يُعزز الشعور بالشبع: يساهم محتوى التفاح من الماء والألياف معاً على تقليل الشهية، وتعزيز الشعور بالشبع وخاصّةً عند تناول التفاح قبل الوجبات بحوالي 15 دقيقة، حيثُ إنّ ذلك قد يُساعد على تقليل الكمية المُتناولة خلال الوجبة، مما يُقلل عدد السعرات الحرارية المتناولة، وبالتالي يُساهم في خسارة الوزن.[٥][٦]

المراجع

  1. "Fad Diets", clevelandclinic, 2020-04-07, Retrieved 2020-12-03. Edited.
  2. Marianne Wait (2019-03-09), "The 3 Day Diet", webmd, Retrieved 2020-12-03. Edited.
  3. "Weight loss and fad diets", betterhealth, 2011-07-31, Retrieved 2020-12-03. Edited.
  4. Ananya Mandal (2019-06-03), "Fad Diet Examples and Efficacy", news-medical, Retrieved 2020-12-03. Edited.
  5. ^ أ ب Brianna Elliott (2019-07-30), "Are Apples Weight-Loss-Friendly or Fattening?", healthline, Retrieved 2020-12-03. Edited.
  6. Jessica Bruso, "Green Apples and Weight Loss", livestrong, Retrieved 2020-12-03. Edited.