جهاز الأوبتكال (بالإنجليزية: Elliptical Machine) يُعد من الأكثر الأجهزة الرياضية شيوعًا وأمانًا، حيثُ أنَّه يُساعد على التَّعافي من إصابات الكسور[١] ويُساهم بشكل واضح في حرق السُّعرات الحرارية. يشبه عملية الرَّكض في مبدأ عمله لكن بتأثير أقل على المفاصل.[٢]


فوائد استخدام جهاز الأوبتكال

إنَّ لجهاز الأوبتكال العديد من الفوائد المُهمة، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:[١]


يُساعد على إنقاص الوزن

قد يُساعد جهاز الأوبتكال على إنقاص الوزن، فهو يحرق ما يُعادل 150 إلى 400 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة، وذلك يعتمد على الوزن الحالي وسرعة جهاز الأوبتكال.


يُعد من التَّمارين مُنخفضة التأثير على الركبة

تُعد تمارين جهاز الأوبتكال من التَّمارين مُنخفضة التأثير، فهو لطيف على الرُّكبة ويُمكن استخدامه لكبار السِّن كما أنَّه يُعد آمن في حال الإصابة بهشاشة العظام أو في حال كنت مُصاب بالتهاب في مفصل الرُّكبة وكذلك في إصابات الرُّكبة والكاحل، ولكن مع ذلك يُنصح باستشارة المدرب الرياضي قبل استخدامهِ.


يُمكن أن يُساهم في نحت الجسم

لا يقتصر عمل جهاز الأوبتكال على الجزء السُّفلي للجسم بل يعمل أيضًا على الجزء العلوي، فهو يستهدف العضلة ذات الرأسين (بالإنجليزية: Biceps)، والعضلة ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزية: Triceps)، وعضلات دالية (بالإنجليزية: Deltoids)، وعضلات الورك، بالإضافة إلى عضلات الفخذ.


يُحسِّن من صحة القلب والأوعية الدموية

تُعدّ ممارسة الرياضة باستخدام جهاز أوبتكال من الرياضات الهوائية التي تُساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيثُ أنَّ قضاء 20 إلى 30 دقيقة على جهاز الأوبتكال من المُمكن أن يُساعد على زيادة مُعدل نبض القلب والذي من شأنه أن يُساعد على تقوية عضلة القلب، كما أنَّ قضاء 15 دقيقة على جهاز الأوبتكال على قوة عالية أو قضاء 30 دقيقة على قوة مُتوسطة يوميًا ولمدة عشرة أيام قد يُسهم في تحسين قدرة تحمُّل القلب.


يقلل من ارتفاع ضغط الدَّم

إنَّ قضاء 5 دقائق على جهاز الأوبتكال قد يُقلل من الشُّعور بالتوتر، وذلك لأنَّ التَّمارين الرِّياضية قد تزيد من إفراز السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin)، والذي من شأنه أن يُساعد على تقليل الضغط.


يحافظ على الحركة ويزيد من التوازن

يُعد جهاز الأوبتكال من الأجهزة التي قد تُساعدك في الحفاظ على الحركة بشكل مُتوازن، ويُساعد في تحسين المرونة مما يُقلِّل من احتمالية السُقوط والتعرض للإصابة.


يُقلِّل من الالتهابات المُزمنة

بعض الالتهابات المزمنة ذات الدَّرجة المُنخفضة يُمكن أن تحدث بسبب نمط الحياة غير الصِّحي مما قد يُكسبك الوزن الزائد وحدوث مثل هذه الالتهابات، وبالتالي فإنَّ ممارسة التَّمارين الرِّياضية على جهاز الأوبتكال لمدة 20 إلى 30 دقيقة يُساهم في حرق السُّعرات الحرارية وقد يُقلِّل من الضغط عن طريق إفراز السيروتونين، وهذا من شأنه أن يُقلِّل من الالتهاب والضغط، وكذلك من المُمكن أن يُحسِّن من المزاج ويُقلِّل من الوزن.[١]


يحسن الدَّورة الدَّموية

تُعد الدَّورة الدَّموية مُهمة جدًا فهي تقوم بنقل الأكسجين لجميع خلايا الجسم مما يُسهم في الحفاظ على الصحة العامة للجسم وزيادة مناعته وأيضًا قد يُسهم في التقليل من مشكلات البشرة والشَّعر.


أضرار جهاز الأوبتكال

لا شيء يخلو من الأضرار، وكما أنَّ لجهاز الأوبتكال فوائد عدة يوجد أيضًا له أضرار، نذكرُ بعضًا من أضرار جهاز الأوبتكال:[٢]

  • عدم زيادة كثافة العظام: إنَّ الجري الذي يتضمن مُلامسة قدميك للأرض مُفيد جدًا فهو يزيد من كثافة العظم، ولأنَّ التَّمرين على جهاز الأوبتكال لا يمنح إمكانية التَّلامس مع الأرض فهو يفتقد لإمكانية زيادة كثافة العظم.
  • سهولة الخطأ: إنَّ التَّمارين على جهاز الأوبتكال لا تعتمد عليك بشكل كبير وإنَّما تعتمد على الجهاز نفسه، وهذا قد يجعلك تتكاسل وقد يُؤدي إلى اتباعك عادات غير صحيحة تُعيقك من التَّقدُم، مثل؛ الضغط على أصابع القدمين، والروتين في التمارين الرياضية للاعتماد عليه فقط، والارتخاء بدلًا من الوقوف بشكل مستقيم عليهِ.
  • عالي التكلفة: يُعد جهاز الأوبتكال من الأجهزة الرِّياضية باهظة الثَّمن مقارنة بالأجهزة الأخرى.


أنواع جهاز الأوبتكال

بناءً على موقع المُحرِّك، يوجد ثلاثة أنواع لجهاز الأوبتكال وهي كما يأتي:[٣]

  • جهاز الأوبتكال ذو المُحرِّك الخلفي: يُعد جهاز الأوبتكال ذا المُحرِّك الخلفي أقدم تصميم، لكنَّه فعَّال جدًا ولا يزال يُستخدم حتى اليوم.
  • جهاز الأوبتكال ذو المُحرِّك الأمامي: يُعتبر جهاز الأوبتكال ذو المُحرِّك الأمامي معاكساً لجهاز الأوبتكال ذي المُحرِّك الخلفي، ويُوفر خيارات أفضل للأشخاص ذوي الحركة المحدودة.
  • جهاز الأوبتكال ذو المُحرِّك الواقع في المنتصف: يُعد جهاز الأوبتكال ذو المُحرِّك الواقع في المنتصف من أحدث التَّصاميم الموجودة في الوقت الحالي.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "12 Elliptical Benefits – Why This Cardio Machine Is So Useful", stylecraze, Retrieved 23/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Health Benefits of Elliptical Machine Workouts", WebMd, Retrieved 23/1/2022. Edited.
  3. ↑ "different types of elliptical trainers", americanhomefitness, Retrieved 23/1/2022. Edited.