فوائد جهاز الأوبتكال للبطن
على الرغم من أن التمرين باستخدام جهاز الأوبتكال بالشكل التقليدي له لا يستهدف عضلات البطن مباشرة بشكل كبير أو مكثف، إلا أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية؛ أي أنه قد يساهم في التقليل من الدهون المتراكمة في منطقة البطن عند التمرين باستخدامه بشكل دوري وأثناء اتباع نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن، إذ يساهم جهاز الأوبتكال في حرق حوالي 300 سعرة حرارية في نصف ساعة، لكن هذا يعتمد على عوامل عديدة من بينها وزن الجسم ومدى شدة وسرعة التمرين.[١][٢]
طرق استخدام جهاز الأوبتكال لشد عضلات البطن
على الرغم من أن الاستخدام الاعتيادي لجهاز الأوبتكال لا يساهم في شد عضلات البطن بشكل كبير، إلا أنه يمكن استخدامه ببعض الطرق التي تساهم في شد عضلات البطن والمنطقة الوسطى من الجسم وتقويتها، ومنها ما يأتي:[١][٣]
تجنب استخدام المقابض المرتبطة بدواسات القدم
يرتكز بعض الأشخاص على المقابض المرتبطة بدواسات القدم عند استخدام جهاز الأوبتكال، وعلى الرغم من أن ذلك يساعد على توازن الجسم إلا أن محاولة التوازن دون استخدام المقابض أو باستخدام المقابض الثابتة غير المرتبطة بدواسات القدم قد يساهم في التركيز على شد عضلات البطن والمنطقة الوسطى من الجسم.
زيادة انحدار ومقاومة الجهاز
قد تساعد رفع انحدار الجهاز على استهداف عضلات البطن بشكل أكبر، فهي تشبه الفرق بين المشي على طريق مستوي أو صعود تلة أو جبل، كما أن التحكم في مقاومة الجهاز والتناوب بين فترات للمقاومة العالية وفترات للمقاومة المنخفضة قد يساهم أيضاً في تمرين عضلات المعدة بشكل أفضل.
إضافة تمارين المقاومة لعضلات البطن
قد يساعد استخدام جهاز الأوبتكال مع إضافة بعض تمارين المقاومة لعضلات البطن قبل أو بعد استخدام جهاز الأوبتكال على زيادة حرق الدهون في منطقة البطن بشكل أكبر من التمرين فقط باستخدام جهاز الأوبتكال، وذلك وفقاً لإحدى الدراسات.
فوائد جهاز الأوبتكال العامة
يعد جهاز الأوبتكال أحد أهم الآلات الثابتة التي تستخدم في الصالات الرياضية، وهو جهاز يجمع بين فوائد رياضة الجري وصعود الدرج والمشي في الوقت نفسه، ويساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الجسم المختلفة، وهناك العديد من الفوائد لجهاز الأوبتكال، ومنها ما يأتي:[٢][٤]
- المساعدة على فقدان الوزن في جميع أجزاء الجسم المختلفة سواء في الأجزاء السفلية من الجسم أو العلوية.
- انخفاض خطر التعرض للإصابات، إذ يعد جهاز الأوبتكال لطيفاً على الركبتين وصحياً لكبار السن، والأشخاص في مرحلة إعادة التأهيل بعد إصابة الركبة أو هشاشة العظام أو إصابة الكاحل أو التهاب المفاصل في الركب.
- الحفاظ على صحة القلب؛ إذ تساهم التمارين بالجهاز لمدة ربع ساعة في تحسين وظائف القلب، حيث تعمل الرئتان والقلب بجهد إضافي لضخ الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، فعند التمرين يوميًا لمدة عشرة أيام على الأقل، سيبدأ التحسن في مستويات القدرة على التحمل.[٤]
- زيادة قدرة الجسم على التوازن، إذ إن حركة الساقين التي تتزامن مع حركة اليدين تعزز التنسيق بين الدماغ وأعضاء الجسم الأخرى.[٤]
- الحفاظ على لياقة الجسم بعد الإصابة، ففي حال الإصابة بكسر وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية، فإن التمرين على جهاز الأوبتكال بعد الإصابة قد يساعد على استعادة النطاق الكامل للحركة، ويمكن أن يساعد أيضًا على تقوية العضلات والمفاصل مع تخفيف الضغط عن المنطقة المصابة.[٥]
سلبيات جهاز الأوبتكال العامة
تختلف تمارين الحركة على جهاز الأوبتكال قليلاً عن الأجهزة الأخرى الموجودة في الصالات الرياضية مثل المشي أو الجري، من حيث شدة تأثيرها على نشاط عضلات الجسم المختلفة، إذ ينصب تركيزها على الساق مقارنةً بعضلات الجسم الأخرى، وقد يؤدي استخدام جهاز الأوبتكال بطريقة خاطئة إلى زيادة احتمالية الشعور بالألم في حال لم تكن الساقان متوازيتين وموضوعتيّن على الدواستين بالشكل الصحيح، نتيجة عدم تناسق حركة القدمين مع الساقين، خاصةً أن الأقدام تظل في وضع ثابت على الجهاز.[٥]
المراجع
- ^ أ ب Emily Trinh, "Does The Elliptical Work Your Stomach (Yes, Here’s How)", fitbod, Retrieved 25/5/2022. Edited.
- ^ أ ب Rohini Radhakrishnan (22/4/2021), "Do Ellipticals Help Lose Belly Fat?", medicinenet, Retrieved 25/5/2022. Edited.
- ↑ Amber Canaan (20/4/2018), "Do Ellipticals Work Abs?", livehealthy, Retrieved 25/5/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Charushila Biswas (15/4/2022), "12 Elliptical Benefits – Why This Cardio Machine Is So Useful", stylecraze, Retrieved 25/5/2022. Edited.
- ^ أ ب Sara Lindberg (24/11/2021), "10 Benefits of an Elliptical Machine Workout", healthline, Retrieved 25/5/2022. Edited.
