يعرف الدوبامين (بالإنجليزية: Dopamine) بأنه ناقل عصبي (بالإنجليزية: Neurotransmitter) ينتجه الجسم لنقل الإشارات بين الخلايا العصبية، وللدوبامين دور مهم في تحسين الحالة النفسية والمزاج، ويساهم أيضًا في تعزيز القدرة على التفكير والتعلم، وذلك فضلًا عن دوره في أداء الجسم لكثير من وظائفه كونه يؤثر في ضربات القلب ووظائف الكلى، ويشار إلى أن نقص مستويات الدوبامين يؤثر سلبيًا في الحالة النفسية وغيرها من الجوانب التي يؤدي الدوبامين دورًا فيها.[١]


فيتامينات لزيادة الدوبامين

يمكن توضيح فيتامينات لزيادة الوزن من خلال الآتي:


فيتامين د

يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساهم في زيادة مستويات الدوبامين، وتشمل الأدوار التي يؤديها فيتامين د في الجسم تنظيم مستويات النواقل العصبية وضبطها، ومنها الدوبامين، وعلى الرغم من ذلك إلا أنه ما زالت هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد أن فيتامين د يزيد من مستويات الدوبامين في الجسم.[٢]


فيتامينات ب

تعد بعض أنواع فيتامينات ب جزءً أساسياً في عمليات تصنيع الدوبامين؛ ولذلك فإن نقص هذه الفيتامينات في الجسم قد يؤدي إلى نقص مستويات الدوبامين، ومن أهمها فيتامين ب6، وفيتامين ب5، وفيتامين ب12.[٣]


فيتامين ج

على الرغم من أن فيتامين ج لا يعد من الفيتامينات التي تدخل في تصنيع الدوبامين، إلا أنه يساهم في زيادة تأثيره الإيجابي في الصحة النفسية بالمساعدة في تحويل الدوبامين إلى السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) والنورإبينفرين (بالإنجليزية: Norepinephrine) اللذان يعرفان بأنهما من النواقل العصبية المهمة في تحسين المزاج والصحة النفسية.[٤]


مكملات ومواد طبيعية أخرى لزيادة الدوبامين

بعد أن عرفنا أن فيتامين د يستخدم ضمن فيتامينات لزيادة الدوبامين وتعرفنا على تأثير فيتامين ج في هذا الناقل العصبي، سنتعرف في الآتي على مجموعة من المكملات والمواد الطبيعية التي تسهم في زيادة مستوياته:[٢]

  • المغنيسوم: قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى انخفاض مستويات الدوبامين، وقد وجدت بعض الدراسات أن مكملات المغنيسيوم ساهمت في زيادة الدوبامين لديهم.
  • المعينات الحيوية: (بالإنجليزية: Probiotics)؛ أشارت عدة دراسات إلى أن المعينات الحيوية تساعد على رفع مستويات الدوبامين في الجسم.
  • شجر البلسم: (بالإنجليزية: Mucuna pruriens)؛ وجدت بعض أبحاث أن هذه الثمرة التي تشبه الفول تساهم في زيادة الدوبامين.
  • الجنكة بيلوبا: (بالإنجليزية: Ginkgo biloba)؛ وجدت بعض الدراسات أن استخدام المكمل من هذه العشبة لمدة طويلة يزيد مستويات الدوبامين في الجسم.
  • الكركمين: (بالإنجليزية: Curcumin)؛ وهو المادة الفعالة في الكركم، ويُعتقد بأنه يزيد مستويات الدومابين لكن يجب إجراء مزيد من الدراسات للتحقق من ذلك.
  • زيت البردقوش: (بالإنجليزية: Oregano oil)؛ أشارت بضع الدراسا إلى أن المكملات المصنوعة من هذا الزيت تزيد من مستويات الدوبامين لدى بعض الحيوانات المخبرية، لكن تأثيره في البشر لا يزال غير معروف.
  • الشاي الأخضر: يساهم الحمض الأميني إل ثيانين (بالإنجليزية: L-thianine amino acid) الموجود في الشاي الأخضر على زيادة مستويات الدوبامين.
  • زيت السمك: قد تكون فوائد زيت السمك للصحة النفسية بسبب قدرته على رفع مستويات الدوبامين في الجسم.
  • الكافيين: يزيد الكافيين من مستويات بعض النواقل العصبية، ومنها الدوبامين.
  • الجنسنغ: (بالإنجليزية: Ginseng)؛ قد تزيد هذه العشبة من الدوبامين، لكن يجب إجراء مزيد من الأبحاث للتحقق من ذلك.

المراجع

  1. ↑ Hope Cristol (14/6/2021), "What Is Dopamine?", Webmd, Retrieved 18/5/2022. Edited.
  2. ^ أ ب Bethany Cadman (17/1/2018), "Dopamine deficiency: What you need to know", Medicalnewstoday, Retrieved 18/5/2022. Edited.
  3. ↑ "Dopamine Deficiency", clevelandclinic, 23/3/2022, Retrieved 18/5/2022. Edited.
  4. ↑ Hara Marano (2/1/2018), "The Cognitive Benefits of Vitamin C", Psychology today, Retrieved 18/5/2022. Edited.