ما الحل عند عدم الالتزام بالرجيم؟
قد يواجه البعض صعوبة في الالتزام بالرجيم بشكل مستمر يومياً، فقد تحدث بعض الظروف التي تُجبرهم على عدم الالتزام بالرجيم في يوم مُعين أو لفترة مُعينة، كالمناسبات، والإجازات، وغيرها الكثير، إلا أنه يجب أن يكون هنالك دافع وإرادة عند التخطيط لاتباع رجيم للوصول إلى الهدف المطلوب، لذلك يجب الانتباه إلى ضرورة اختيار الرجيم والنظام الغذائي المتناسب مع رغبات الشخص، كما يُفضل استشارة المختص لوضع نظام غذائي مناسب ويحتوي على احتياجات الجسم جميعها، بالإضافة إلى إنقاص الوزن.[١]
نصائح تُساعد على زيادة الالتزام بالرجيم
هناك بعض الأمور التي يُنصح أخذها بعين الاعتبار من أجل زيادة مقدار الالتزام في الرجيم، ومنها ما يأتي:[٢]
- وضع أهداف وتوقعات واقعية قابلة للتصديق؛ فقد وُجد أنّ الذين وضعوا توقعات بخسارة العديد من الكيلوغرامات ممّن يُعانون من السمنة، كانوا أكثر عرضة لعدم الالتزام بالرجيم بعد 6 إلى 12 شهراً.
- تذكر الحافز؛ فعند الشعور بالضعف أثناء اتباع الرجيم، قد يُساعد تذكر الحافز على الرجوع إلى المسار الصحيح.
- إبقاء الأطعمة غير الصحية خارج المنزل أو بعيداً عن متناول اليد.
- تجنب قاعدة الكل أو العدم؛ فقد يضطر البعض أحياناً لتناول بعض الأطعمة غير الصحية خلال اليوم، الأمر الذي قد يجعله يفقد التزامه بالرجيم بقية اليوم، لذا يُنصح في حال تناول طعام غير صحي خلال اليوم، بالالتزام بالرجيم بشكل طبيعي لبقية اليوم.
- تحضير وجبات خفيفة صحية لتناولها خلال اليوم، مثل؛ الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين، والتي تُساعد على السيطرة على الجوع خلال هذه المدة.
- ممارسة التمارين الرياضية مع بداية الرجيم؛ فقد وُجد أنّ البدء بهما معاً يُساعد على تقوية الالتزام بالرجيم والرياضة.
- التخطيط المُسبق قبل تناول الطعام في الخارج وقبل السفر.
- تتبع النتائج التي يتم تحقيقها كل فترة زمنية مُعينة.
- الحصول على شريك أثناء رحلة خسارة الوزن؛ فهذا يُساعد على زيادة الالتزام بالرجيم.
- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين؛ فهذا يُساهم في السيطرة على مستوى السكر في الدم، وتقليل فرص تناول الطعام أكثر من الحاجة خلال اليوم.
- التذكر دائما بأنّ التغيير واكتساب عادة جديدة يحتاج لبعض الوقت.
- معرفة الأسلوب المُناسب، فلكل شخص ميول مُختلفة في الطعام، وهناك العديد من أنواع الحميات الغذائية التي يُمكن أن تُناسب الجميع.
الرجيم وخسارة الوزن
يسعى الذين يُعانون من السمنة وزيادة الوزن لاتباع نظام غذائي يُساعدهم على خسارة الوزن، وتجدر الإشارة إلى أنّ الجسم يخسر وزناً بناء على السعرات الحرارية للمأكولات والمشروبات التي يتناولها يومياً، مُقارنة مع السعرات الحرارية التي يحرقها خلال اليوم؛ ولخسارة الوزن يجب تحقيق ما يُعرف بعجز في السعرات الحرارية، بحيث تكون السعرات الحرارية المتناولة أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.[٣]
فمثلاً عند التخطيط لخسارة 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعياً، فإنّه يجب تحقيق عجز بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية يومياً، وتجدر الإشارة إلى أنّ السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم تختلف من شخص لآخر، وبالاعتماد على العديد من العوامل، مثل؛ العمر، والجنس، والنشاط البدني، وغيرها، ولمعرفة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يُمكن استخدام أداة حساب السعرات الحرارية.[٣]
المراجع
- ↑ Alia Hoyt, "Stop Beating Yourself Up for Breaking a Diet", webmd, Retrieved 20/4/2021. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler (17/4/2019), "14 Simple Ways to Stick to a Healthy Diet", healthline, Retrieved 20/4/2021. Edited.
- ^ أ ب Jenna Fletcher (22/12/2020), "How to safely and effectively create a calorie deficit for weight loss", medicalnewstoday, Retrieved 20/4/2021. Edited.
