ما هو رجيم البطيخ وهل هو حقيقة أم خرافة؟

رجيم البطيخ

رجيم البطيخ هو أحد أنواع الحميات الصارمة التي يتّبعها البعض بهدف خسارة الوزن بشكل سريع،^[١] ويكون ذلك من خلال عدم تناول أي شيء سوى البطيخ لعدّة أيام تتراوح من 3 إلى 7 أيام، وذلك يعني تناول كميات قليلة جداً من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.^[٢][٣]

حقيقة أم خرافة: هل رجيم البطيخ يُقلل الوزن؟

خرافة

رجيم البطيخ يُعد من الحميات الصارمة والشديدة التي تعتمد على تناول نوع واحد من الطعام وعدد قليل جداً من السعرات الحرارية، وعلى الرغم من أنّ ذلك قد يؤدي إلى فقدان الوزن، إلّا أنّه ليس فُقدان الوزن المرغوب به؛ فهو يُقلل من وزن العضلات في الجسم وليس وزن الدهون، وسرعان ما يسترد هذا الوزن عند التوقف عن اتباع هذا الرجيم، ولا يوجد دليل علمي حول هذا النوع من الأنماط الغذائية، كما أنّ هناك العديد من الأضرار التي يمكن أن ترافق اتباع الحميات المقيدة والصارمة، والتي هي موضحة لاحقاً.^[٤]

أضرار رجيم البطيخ

إنّ اتّباع رجيم البطيخ أو أيّ من الرجيمات التي تعتمد على نوع واحد من الأطعمة، والمُنخفضة جداً بالسعرات الحرارية قد يؤدي إلى إصابة الجسم بالعديد من الأضرار، أهمُّها:^[٥][٦]

• نقص العناصر الغذائية: حيثُ إنّ اتّباع الأنظمة الغذائية غير المتوازنة، يحرم الجسم من العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية، فرجيم البطيخ مثلاً لا يحتوي على الدهون والبروتينات الضرورية لعمل خلايا وأعضاء الجسم بشكلٍ طبيعيّ.
• ضعف جهاز المناعة: يمكن لهذا النوع من الحميات أن يتسبب في ضعف جهاز المناعة، وسهولة الإصابة بالأمراض.
• أضرار أخرى: الجفاف، والتعب، والإعياء، والغثيان، والصداع، والإمساك.

محاذير اتّباع رجيم البطيخ

على الرغم من أنّه يُنصح بعدم اتّباع رجيم البطيخ لجميع الأشخاص، إلّا أنّه قد يضر بعض الفئات بشكلٍ أكبر من غيرها، ومن أهم هذه الفئات:^[٧]

• الأطفال.
• النساء الحوامل.
• الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية تتطلب نظامًا غذائيًا خاصًا؛ مثل مرضى السكري.
• الأشخاص الذين يعانون من ضعف في وظائف المناعة.

نصائح عامة لخسارة الوزن

لخسارة الوزن الصحية يُنصح باتّباع النظام الغذائي المُتوازن؛ وهو الذي يحتوي على المجموعات الغذائية كاملةً؛ من كربوهيدرات؛ كالأرز والخبز، وبروتينات؛ كاللحوم والبقوليات، والخضروات، والفواكه، والألبان، والدهون الصحية، وإلى جانب ذلك نُقدم فيما يأتي بعض النصائح التي تُساعد على خسارة الوزن:^[٨]

• تجنُّب إهمال وجبة الفطور: حيثُ إنّ تخطي وجبة الفطور لا يُساعد على خسارة الوزن، بل إنّه قد يُشجع على تناول الوجبات غير الصحيّة خلال اليوم.
• تناول الوجبات بانتظام: يُساعد تحديد مواعيد ثابتة لتناول الوجبات على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، كما أنّه يُقلل من الرغبة في تناول الوجبات غير الصحيّة خلال اليوم.
• الحرص على استهلاك كميات كافية من الفواكه والخضروات: وذلك لأنّها من الأطعمة المُنخفضة بالسعرات الحرارية والدهون، كما أنّها تحتوي على الألياف التي تساهم في زيادة الشعور بالشبع.
• زيادة النشاط البدني: حيثُ إنّ مُمارسة التمارين الرياضية تساهم في حرق المزيد السعرات الحرارية، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحيّة.
• شُرب كميات كافية من الماء: فقد يختلط شعور العطش بشعور الجوع مما يجعل الأشخاص يتناولون الطعام في حين أنّهم فقط بحاجة إلى الماء، فعند الشعور بالجوع يُنصح بشرب الماء أولاّ.
• استخدام أطباق أصغر حجماً: وذلك لتقليل كميّة الطعام المُتناول خلال الوجبات.