خسارة الوزن في رمضان
تعتمد خسارة الوزن على تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة يوميّاً، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، بحيث تكون كمية السعرات الحرارية المُتناولة في اليوم الواحد أقل من كمية السعرات الحرارية التي يصرفها الجسم خلال اليوم، ويُعد شهر رمضان فرصة ممتازة للتقليل من السعرات الحرارية المتناولة، وبالتالي فإنّه يُمكن خسارة الوزن في رمضان بشكل أسهل من باقي الأشهر لأنّ الصيام يمنع تناول الطعام طيلة النهار مما يسمح للجسم باستخدام الدهون المُخزنة فيه لإنتاج الطاقة.[١][٢]
وعلى الرغم من أنّ الصيام في شهر رمضان قد يُساعد على خسارة الوزن ويُقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم، إلّا أنّ بعض الأشخاص قد يعكسون فوائده إلى أضرار من خلال تحضير ولائم الطعام الكبيرة أو تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات، مما يؤدي إلى زيادة وزنهم في نهاية الشهر بدلاً من خسارته، لذلك يُنصح بالاعتدال في تناول الأطعمة، والحرص على استهلاك عدد سعرات حرارية أقل من خلال اتباع رجيم صحي في رمضان.[٢]
حقيقة أم خرافة: هل هناك وصفة لخسارة الوزن في رمضان؟
خرافة
من المهم معرفة أنّه لا يوجد نوع واحد من الطعام يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل مُباشر فكما ذُكر سابقاً؛ تعتمد خسارة الوزن على كمية الطعام المتناولة وعدد السعرات الحرارية فيها، بالإضافة إلى تغيير النمط الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، ولا توجد وصفة أو حل سحري أو سريع لخسارة الوزن سواء أكان ذلك في رمضان أو في غيره.[٣]
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
نذكر فيما يأتي بعض النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن في رمضان:[٤]
- التقليل من كمية الدهون في الطعام: ويمكن ذلك من خلال تقليل كمية الزيوت المستخدمة أثناء الطهي، وإعداد الشوربات من الخضروات أو البقوليات بدلاً من الشوربات الكريمية.
- شوي الأطعمة أو سلقها: والابتعاد عن قلي الأطعمة لتفادي استهلاك كميات عالية من الدهون.
- اختيار اللحوم منخفضة الدهون: مثل الدجاج المشوي دون جلد، أو اللحوم الحمراء قليلة الدهون، أو السمك المشوي.
- الاعتدال في تناول المكسرات: حتى وإن كانت نيئة أو غير مملحة.
- تجنب استهلاك العصائر المُحلّاة: ويمكن شُرب عصائر الفواكه الطبيعية، مع الحرص على عدم استهلاك أكثر من كوب واحد منها.
- زيادة استهلاك السوائل: وخاصّة شُرب الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- زيادة الكمية المُستهلكة من الخضروات الطازجة: وتحضير السلطات دون استخدام الإضافات مرتفعة السعرات الحرارية كالمايونيز، ويمكن استبدالها بكمية قليلة من الخل وزيت الزيتون.
- تقليل كمية النشويات المُستهلكة: إذ يُنصح بخلط الأرز المطبوخ مع الخضروات أو البقوليات عند تحضيره؛ وذلك لإضافة النكهة وزيادة كمية الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع.
- التخطيط للوجبات مُسبقاً: يُنصح بتخطيط وجبة اليوم الآتي مُبكراً؛ وذلك لأنّ اختيار الأكل بشكل غير مُنتظم يزيد من فرصة اللجوء إلى الأطعمة المقلية والتي تحتوي على عدد كبيرة من السعرات الحرارية، ويساعد التخطيط المُسبق للوجبات على طهي الوجبات بشكل صحي، وتقليل الكميات المُتناولة من الطعام.
- الحرص على ممارسة الرياضة: فعلى سبيل المثال، يمكن المشي لمُدّة 30 دقيقة يوميّاً، أو السباحة، أو ممارسة التمارين الرياضية في النادي الرياضي خصوصاً أثناء الأيام الحارة.
- التقليل من استهلاك الحلويات: ويمكن تناول الفواكه بدلاً منها، إذ يُمكن تناول حصّتين غذائيتين من الفواكه بالإضافة إلى ثلاثة تمرات خلال اليوم الواحد، كما يُنصح بعدم تحضير الحلويات أو تناولها إلّا في المُناسبات فقط.[٤][٢]
المراجع
- ↑ Jennifer Scott (29/7/2020), "How to Cut Calories for Weight Loss", verywellfit, Retrieved 27/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت health/Ramadan Health/Health Information/Pages/A healthy Ramadan diet.aspx "A healthy Ramadan diet", hamad, Retrieved 27/1/2021. Edited.
- ↑ Lisa Lillien (26/2/2020), "Do Bananas Cause Weight Gain or Help With Weight Loss?", verywellfit, Retrieved 27/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "Ramadan and weight Loss", qu.edu, Retrieved 27/1/2021. Edited.
