أطعمة تساعد في علاج الوسواس القهري

يُمكن أن تؤثر الوجبات الغذائية على ظهور أو تفاقم اضطراب الوسواس القهري، ويعد الوسواس القهري اضطراب القلق الذي يتمثل في الهواجس، أو الأفكار والدوافع المتكررة، أو السلوكيات المتكررة التي يصعب السيطرة عليها، وقد يكون تضمين الحبوب الكاملة والبروتين في النظام الغذائي مفيدًا للمساعدة على الحد من أعراض الوسواس القهري وتقليل عوامل القلق،[١]وفيما يأتي توضيح للأطعمة التي قد تساعد على التقليل الوسواس القهري ولكنها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:


منتجات الألبان قليلة الدسم

تحوي منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل؛ الحليب والزبادي على كميات كبيرة من البروتين والتي تحافظ على توازن السكر في الدم، والحمض الأميني التربتوفان، مما يعزز الشعور بالاسترخاء والهدوء.[٢]


السمك

يعد السمك من المصادر الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها دور مهم في تحسين وظائف المخ والأعصاب، مثل سمك السلمون والماكريل، والرنجة.[٢]


الحبوب الكاملة

توفر الحبوب الكاملة العديد من العناصر الغذائية، كما أنّها تساعد الجسم على إفراز مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية مهمة في الدماغ تساعد على تعزيز الاسترخاء، ويُعدّ تأثير الحبوب الكاملة على مستوى السكر في الدم أقل مقارنة بالحبوب المكررة؛ لذا يُنصح بتناول الحبوب الكاملة، مثل؛ الشوفان، والشعير، والكينوا، والأرز البني، بدلًا من الحبوب المكررة.[٢]


المكسرات والبذور

تعتبر المكسرات والبذور، مثل؛ الجوز، وبذور الكتان من المصادر الغنية بالعناصر الغذائية الصحية والتي قد يحتاجها الجسم للتقليل من أعراض الوسواس القهري.[٣][٢]


أطعمة أخرى

إضافة إلى الأطعمة السابقة يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الآتية إلى زيادة إنتاج السيروتونين في الدماغ الذي قد يقل من احتمالية الإصابة بأعراض الوسواس القهري:[١][٤]

  • الديك الرومي.
  • الدجاج.
  • البيض.
  • الفاصولياء والبقوليات.
  • الخضروات.


نصائح تساعد على التقليل من الوسواس القهري

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي قد تساعد على التقليل من أعراض الوسواس القهري:


البقاء على اتصال بالعائلة والأصدقاء

يمكن أن تؤدي الوساوس والمخاوف القهرية إلى العزلة الاجتماعية، والتي بدورها تضاعف أعراض الوسواس القهري، لذا من الضروري التواصل مع العائلة والأصدقاء، والتحدث وجهًا لوجه عن مخاوفك، الأمر الذي قد يساعد على تبددها نتيجة زيادة الثقة بأن هذه المخاوف غير واقعية ولا تشكل أي تهديد.[٥]


اتباع أساليب الاسترخاء

يمكن لتمارين التأمل، واليوغا، والتنفس العميق، وأساليب الاسترخاء الأخرى أن تساهم في تقليل مستويات التوتر والقلق، وللحصول على أفضل النتائج يُنصح بممارسة هذهِ الطرق بانتظام.[٥]


ممارسة الرياضة

يساعد التمرين المنتظم في السيطرة على أعراض الوسواس القهري، عن طريق التحكم في عقلك عند ظهور الأفكار الوسواسية والدوافع القهرية، ولتحقيق أقصى فائدة يُنصح بممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميًا على الأقل.[٥]


الحصول على قسط كافٍ من النوم

قد يسبب القلق مشاكل في النوم مثل الأرق، التي تزيد بدورها من الأفكار والمخاوف والأوهام، كما قد يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة في الحفاظ على التوازن العاطفي، وهو عامل مهم في التعامل مع اضطرابات القلق مثل الوسواس القهري.[٥]


تجنب النيكوتين

على الرغم من أنّ التدخين قد يبدو بأنهُ مهدئ ولكن في الحقيقة يعد النيكوتين منبهًا قويًا، لذا قد يؤدي التدخين إلى رفع مستوى القلق وأعراض الوسواس القهري وعليهِ يُنصح بتجنّب التدخين.[٥]

المراجع

  1. ^ أ ب "How Can OCD Be Prevented by Diet?", valleyoaks, Retrieved 30/5/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "Foods That Help OCD", livestrong, Retrieved 30/5/2022. Edited.
  3. ↑ "Tips for Living With OCD", webmd, Retrieved 30/5/2022. Edited.
  4. ↑ Ashley Miller, "How Can OCD Be Prevented by Diet?", livestrong, Retrieved 30/5/2022. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث ج "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)", helpguide, Retrieved 30/5/2022. Edited.