دهون الجسم

يتطلع مُعظم أصحاب الوزن الزائد إلى تقليل نسبة الدهون في أجسامهم قدر الإمكان، وعلى الرغم من أنّ إنقاص الوزن وتقليل الدهون يؤثر بشكل إيجابي على هؤلاء الأشخاص، إلّا أنّ المُبالغة في إنقاص الدهون بعد الوصول إلى الوزن الصحي يُعد أيضاً مُشكلة،[١] وذلك لأنّ الحصول على نسبة طبيعية من الدهون في الجسم يُساعد على تحسين الصحة بعدّة طرق، أهمُّها:[٢]

  • تنظيم درجة حرارة الجسم.
  • تحسين مستويات الهرمونات في الجسم.
  • تحسين الصحة الإنجابية والوظائف العصبية.
  • الحفاظ على مستويات الفيتامينات.
  • زيادة مستويات الطاقة في الجسم وتحسين مرونته.[٣]
  • تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض؛ كارتفاع ضغط الدم، وكولسترول الدم، والسكري، وأمراض القلب.[٣]


النسبة الطبيعية لدهون الجسم

يوضح الجدول الآتي تصنيفات مستوى الدهون في الجسم للذكور من مختلف الفئات العمرية:[٤][٥]


العمر (سنة)
نسبة دهون قليلة (%)
نسبة دهون صحية (%)
وزن زائد (%)
سمنة (%)
7
أقل من 13
13 - 20
20 - 25
أكثر من 25
8
أقل من 13
13 - 21
21 - 26
أكثر من 26
9
أقل من 13
13 - 22
22 - 26
أكثر من 26
10
أقل من 13
13 - 23
23 - 27
أكثر من 27
11
أقل من 13
13 - 23
23 - 27
أكثر من 27
12
أقل من 13
13 - 23
23 - 27
أكثر من 27
13
أقل من 12
12 - 22
22 - 26
أكثر من 26
14
أقل من 12
12 - 21
21 - 25
أكثر من 25
15
أقل من 11
11 - 21
21 - 24
أكثر من 24
16
أقل من 10
10 - 20
20 - 24
أكثر من 24
17
أقل من 10
10 - 20
20 - 24
أكثر من 24
18
أقل من 10
10 - 20
20 - 24
أكثر من 24
19
أقل من 9
9 - 20
20 - 24
أكثر من 24
20- 30
أقل من 8
8 - 19
19 - 25
أكثر من 25
31 - 40
أقل من 8
8 - 19
19 - 25
أكثر من 25
41 - 50
أقل من 11
11 - 22
22 - 27
أكثر من 27
51 - 60
أقل من 11
11 - 22
22 - 27
أكثر من 27
61 - 70
أقل من 13
13 - 25
25 - 30
أكثر من 30
71 وأكثر
أقل من 13
13 - 25
25 - 30
أكثر من 30


يُوضح الجدول الآتي تصنيفات نسبة الدهون في الجسم للإناث من مختلف الفئات العمرية:[٤][٥]


العمر (سنة)
نسبة دهون قليلة (%)
نسبة دهون صحية (%)
وزن زائد (%)
سمنة (%)
7
أقل من 15
15 - 25
25 - 29
أكثر من 29
8
أقل من 15
15 - 26
26 - 30
أكثر من 30
9
أقل من 16
16 - 27
27 - 31
أكثر من 31
10
أقل من 16
16 - 28
28 - 32
أكثر من 32
11
أقل من 16
16 - 29
29 - 33
أكثر من 33
12
أقل من 16
16 - 29
29 - 33
أكثر من 33
13
أقل من 16
16 - 29
29 - 33
أكثر من 33
14
أقل من 16
16 - 30
30 - 34
أكثر من 34
15
أقل من 16
16 - 30
30 - 34
أكثر من 34
16
أقل من 16
16 - 30
30 - 34
أكثر من 34
17
أقل من 16
16 - 30
30 - 35
أكثر من 35
18
أقل من 17
17 - 31
31 - 36
أكثر من 36
19
أقل من 19
19 - 32
32 - 37
أكثر من 37
20- 30
أقل من 21
21 - 33
33 - 39
أكثر من 39
31 - 40
أقل من 21
21 - 33
33 - 39
أكثر من 39
41 - 50
أقل من 23
23 - 35
35 - 40
أكثر من 40
51 - 60
أقل من 23
23 - 35
35 - 40
أكثر من 40
61 - 70
أقل من 24
24 - 36
36 - 42
أكثر من 42
71 وأكثر
أقل من 24
24 - 36
36 - 42
أكثر من 42


كيفية قياس دهون الجسم

توجد العديد من الطرق لقياس دهون الجسم، بعضها يحتاج إلى أجهزة غالية الثمن ولا يُمكن تطبيقها في المنزل؛ ولكنّها الأكثر دقة، بينما توجد طرق أخرى يُمكن تطبيقها في المنزل ولا تحتاج إلى مُعدّات غالية الثمن، ولكنّها أقل دقة،[٦] وفيما يأتي بعض الأمثلة حول طرق قياس دهون الجسم التي يُمكن إجراؤها في المنزل أو عيادات التغذية:

  • فحص تحليل مكونات الجسم: (بالإنجليزية: Bioelectrical impedance analysis)، وهو فحص يُجرى باستخدام أجهزة تحليل مكوّنات الجسم الموجودة عادةً في عيادات التغذية، ويُعد هذا الفحص من أدقّ الطرق المتوفرة لقياس نسبة الدهون في الجسم.[٧]
  • قياس محيطات الجسم: (بالإنجليزية: Body circumferences)، وهي من الطرق السهلة والسريعة التي تحتاج فقط إلى متر قياسي، ومن ثم قياس محيطات الجسم المختلفة؛ كالفخذ، والخصر، واليدين.[٨][٩]
  • سماكة الدهون تحت الجلد: (بالإنجليزية: skinfold thickness)، وهي من أقدم الطرق المستخدمة في تحديد تركيب الجسم ونسبة الدهون فيه، وأكثرها شيوعاً، وتُحدِّد هذه الطريقة نسبة الدهون في الجسم من خلال قياس سماكة الدهون تحت الجلد في أماكن مُعينة، حيثُ إنّ سماكة طيّة الجلد تُشير إلى كمية الدهون تحته.[١٠]


أضرار زيادة أو نقصان دهون الجسم

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الدهون في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض، كما ينطبق هذا الضرر أيضاً عند انخفاض مستويات الدهون بشكل كبير.[١١]


أضرار زيادة دهون الجسم

ترتبط زيادة الدهون في الجسم بالعديد من المشاكل الصحية، ومن الجدير بالذكر أنّ مكان تخزين الدهون في الجسم يرتبط أيضاً بحجم الضرر؛ إذ إنّ ارتفاع الدهون في منطقة البطن التي تظهر على شكل كرش يكون ضررها أكبر على الجسم من الدهون المتراكمة في مناطق أخرى،[١٢] وفيما يأتي بعض الأضرار التي ترافق زيادة الوزن:[١٣]

  • زيادة خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة؛ مثل مرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وأمراض الكلى.
  • زيادة خطر التعرُّض للجلطات الدماغيّة.
  • ارتفاع خطر حدوث انقطاع النفس أثناء النوم.
  • ارتفاع خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
  • ارتفاع خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني.
  • زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون.
  • ارتفاع خطر الإصابة ببعض المشاكل أثناء الحمل؛ مثل ارتفاع سكري الدم، وضغط الدم، وزيادة فرصة الولادة القيصرية.


أضرار نقصان دهون الجسم

فيما يأتي بعض الأضرار التي ترافق النحافة ونقصان الدهون في الجسم عن الحدّ الطبيعي:[١٤]

  • سوء التغذية.
  • انخفاض مناعة الجسم.
  • زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • تأخر النموّ.

المراجع

  1. ↑ Malia Frey (9/12/2020), "verywellfit", verywellfit, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  2. ↑ Megan Dix (24/5/2019), "Types of Body Fat: Benefits, Dangers, and More", healthline, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  3. ^ أ ب "Body Fat Percentage", vumc, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  4. ^ أ ب ODO,IFEOMA FELICIA (5/2012), IFEOMA FELICIA.pdf "THE RELATIONSHIP AMONG BODY COMPOSITION, BODY MASS INDEX, SODIUM AND POTASSIUM IONS IN A POPULATION OF SECONDARY SCHOOL STUDENTS IN ENUGU AND ITS ENVIRONS", unn, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  5. ^ أ ب Dympna Gallagher, Steven Heymsfield, Moonseong Heo, and others (9/2000), "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index ", The American Journal of Clinical Nutrition, Issue 3, Folder 72, Page 694-701. Edited.
  6. ↑ Grant Tinsley (29/4/2018), "The 10 Best Ways to Measure Your Body Fat Percentage", healthline, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  7. ↑ Shannon Johnson (12/9/2019), "What ways are there to measure body fat?", medicalnewstoday, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  8. ↑
  9. ↑ "Body Fat Formula", bmi-calculator, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  10. ↑ Elizabeth Quinn (31/3/2020), "Measuring Skinfolds for Determining Body Fat Percentage", verywellfit, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  11. ↑ Zawn Villines (23/6/2020), "Body fat percentage charts for men and women", medicalnewstoday, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  12. ↑ "Can body fat percentage determine whether you are overweight?", health.harvard, 3/2019, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  13. ↑ "Health Risks of Being Overweight", niddk, 2/2015, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  14. ↑ Ashley Marcin (15/5/2017), "6 Health Risks of Being Underweight", healthline, Retrieved 27/12/2020. Edited.