حاسبة الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية

حاسبة الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية
أداة لحساب السعرات الحرارية المناسبة لكل شخص، بالاعتماد على مجموعة من العوامل، وما إذا كان الشخص يسعى للحفاظ على وزنه، أو زيادته، أو تقليله.
نظام القياسات: دولي|انجليزي
اختر عدد مرات ممارسة الرياضة
تمارين قليلة إلى معدومة
تمارين خفيفة خلال 1-3 أيام في الأسبوع
تمارين متوسطة خلال 3-5 أيام في الأسبوع
تمارين شديدة خلال 6-7 أيام في الأسبوع
ملاحظة:

يمكن استخدام هذه المعادلة من قبل الأشخاص الأصحاء البالغين بعمر 18 سنة وأكثر، وفي حال وجود حالة صحيّة معيّنة يفضل مراجعة الطبيب واختصاصي التغذية لتقدير الاحتياجات المناسبة من السعرات الحرارية.

تم استخدام معادلة مفلين سانت جوير (Mifflin-St Jeor) والتي تعد الأكثر دقة بين المعادلات المستخدمة لحساب الاحتياجات اليوميّة من السعرات الحراريّة.

السعرات الحرارية اليومية اللازمة لك هي

لإنقاص الوزن؛ يجب تقليل 500 أو 1000 سعرة حرارية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، مع أهمية أن لا تقل عن 1200 سعرة حرارية للإناث، و1500 سعرة حرارية للذكور.

لزيادة الوزن؛ يجب زيادة 300 أو 500 سعرة حرارية إلى السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

هناك اختلاف في الاحتياجات اليوميّة من السعرات الحرارية بين الفئات المختلفة، لذا يمكن الاطلاع على مقال تعرف على طريقة حساب السعرات الحرارية لجميع الفئات بالمعادلات لمعرفة هذه الاحتياجات.

ولمعرفة من أين يمكن الحصول على السعرات الحرارية بطريقة صحية يمكنك الرجوع لمقال بالجدول: الدليل الغذائي للسعرات الحرارية

ملاحظة:

يمكن استخدام هذه المعادلة من قبل الأشخاص الأصحاء البالغين بعمر 18 سنة وأكثر، وفي حال وجود حالة صحيّة معيّنة يفضل مراجعة الطبيب واختصاصي التغذية لتقدير الاحتياجات المناسبة من السعرات الحرارية.

تم استخدام معادلة مفلين سانت جوير (Mifflin-St Jeor) والتي تعد الأكثر دقة بين المعادلات المستخدمة لحساب الاحتياجات اليوميّة من السعرات الحراريّة.

تعريف عن الحاسبة:

تم إصدار معادلة مفلين عام 1990، ويتم من خلالها معرفة احتياجات الجسم اليوميّة من السعرات الحرارية عن طريق حساب معدل الأيض الأساسي (Basal metabolic rate)، وضرب الناتج بمعامل النشاط البدني.

نتائج الحاسبة:

الحاجة للسعرات الحرارية تقل مع تقدم السن، كما يحتاج الذكور غالباً لسعرات حرارية تزيد عن الإناث، ويتراوح معدل السعرات الحرارية اليومية للحفاظ على الوزن لأبرز الفئات بحسب الآتي:

الإناث البالغات بين 1600-2400 سعرة حرارية.

الذكور البالغون بين 2000-3000 سعرة حرارية.

الأطفال الصغار بين 1000-2000،.

الأطفال الكبار والمراهقون بين 1400-3200.

ويجدر التنويه إلى أنّ السعرات الحرارية أعلاه هي معدل عام وينصح حساب احتياج كل شخص من السعرات الحرارية اليومية وفق هذه الأداة.

نصيحة عامة:

يتطلب الوصول للوزن الصحي والطبيعي خطوات بسيطة تدريجية، تهدف إلى تغيير نمط الحياة اليومي، والاستغناء عن العادات الغذائية غير الصحية، وتلبية حاجة الجسم من السعرات الحرارية، والمحافظة على النشاط البدني، وذلك للتقليل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة، والتحسين من صحة الجسم.

حاسبات أخرى

حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن المثالي