فوائد الكيوي للتخسيس

الكيوي للتنحيف

على الرغم من عدم وجود نوع محدد من الأغذية بما في ذلك الكيوي يُمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بمفردهِ، إلا أنّ إضافة بعض أنواع الأغذية والفاكهة إلى نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية قد يُساعد على زيادة احتمالية فقدان الوزن ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ فقدان الوزن يعتمد بشكل أساسي على استهلاك سعرات حرارية أقل من التي يتم حرقها في الجسم، كما يجب التنويه أنّ تناول الكيوي بدلًا من الحلويات والأغذية الغنية بالسعرات الحرارية يُساعد على التنحيف.^[١]

فوائد الكيوي للتنحيف

يوضح ما يأتي بعض الفوائد الصحية للكيوي التي يُمكن أن تُساعد على التنحيف، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:

يسرع الشعور بالشبع

تتميز فاكهة الكيوي بغناها بالألياف الغذائية التي تعطي شعورًا بالشبع وتساعد في السيطرة على الشهية وتقليل استهلاك الوجبات الخفيفة وبالتالي قد تؤدي إلى فقدان الوزن، كما يعد الكيوي من أكثر الفواكه القلوية، مما يساعد على إعادة تحقيق التوازن في الجهاز الهضمي في حال كنت تتناول الأطعمة الحمضية بإفراط. ^[٢]

يقلل من ارتفاع سكر الدم والكوليسترول

يحتوي الكيوي على مؤشر غلايسيمي منخفض في الدم ويتراوح من 47 إلى 58، مما يعني أنه لن يؤدي إلى الزيادة الفورية أو العالية للسكر، كما أنه منخفض الكربوهيدرات وغني بالألياف مما يُساعد على المحافظة على وزن صحي كما يساعد على تقليل الكوليسترول الضار.^[٢]

يعد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

يعتبر الكيوي من أكثر الطرق نجاحًا في إنقاص الوزن عند تضمينه في النظام الغذائي اليومي، إذ تحتوي حبة الفاكهة الواحدة على 42 سعرة حرارية، كما أنها تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الدهون، ويشتمل الكيوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية فهو يعد من الفواكه الغنية بالحديد، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والفوسفور، والنحاس، والمنغنيز.^[٣]

فوائد الكيوي العامة للجسم

إضافة إلى فوائد الكيوي المحتملة في التنحيف، هناك مجموعة أخرى من الفوائد الصحية العامة التي يُمكن أن توفرها، ولكنها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية، ومنها ما يأتي:

• يُقلل تناول فاكهة الكيوي قبل النوم من اضطرابات النوم.^[٤]
• يقلل الكيوي من تخثر الدم، والذي يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية والأمراض الجلدية.^[٤]
• يحافظ الكيوي على توازن سوائل الجسم والمعادن؛ وذلك لاحتوائهِ على البوتاسيوم.^[٥]
• يعد الكيوي أحد مصادر فيتامين ج حيث يتميز بأنه يحتوي على كميات كبيرة منه والذي بدوره يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يحافظ على نضارة بشرتك.^[٥]
• يحتوي على إنزيم الأكتينيدين الذي يساعد على تسريع تكسير البروتين، بالإضافة إلى أنّ محتواه من الألياف الغذائية يُقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك وقد يُحسم من عملية الهضم.^[٢]
• يساعد محتوى فيتامين ج العالي والمضادات للأكسدة في الكيوي على تقوية جهاز المناعة وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض.^[٢]
• يعزز الكيوي من صحة العين ويُقلل من إعتام عدسة العين.^[٢]

طرق إضافة الكيوي إلى النظام الغذائي

فيما يأتي أبرز الطرق التي يمكن من خلالها تضمين الكيوي في الوجبات اليومية؛ للحصول على فائدتها في إنقاص الوزن:^[٤]

• تناول فاكهة الكيوي كشرائح مجمدة، واعتمدها بدلاً من الحلوى العادية.
• تقطيع ثمرة الكيوي إلى مكعبات وإضافة العسل إليها وتناولها كوجبة خفيفة.
• مزج الكيوي مع الفواكه المختلفة مثل التفاح، والكمثرى، للحصول على عصير طبيعي.
• إضافة الكيوي إلى السلطات المختلفة.

ومن الجدير بالذكر، أنه يمكن استشارة أخصائي التغذية حول الطرق المناسبة لتناول الكيوي، في حال كنت تتبع حمية غذائية خاصة، فوصفات الكيوي لا حصر لها.