كيفية تسمين الخدود: أفضل الطرق والنصائح

هل يمكن تسمين الخدود 

على الرغم من اعتقاد البعض بوجود طرق طبيعية لتسمين الخدود، إلا أنّه لا يوجد أي دليل علمي حول ذلك،^[١] ومن الجدير بالذكر أنّه لا يمكن التحكم باكتساب الوزن في منطقة محددة من الجسم، بل يعتمد ذلك على العديد من العوامل؛ كالعامل الوراثي، والجنس،^[٢] لكن من الممكن أن يساعد كلاً من اكتساب الوزن أو القيام ببعض التمارين للوجه بشكل عام الأشخاص النحيلين، على زيادة فرصة اكتسابهم بعض الوزن في منطقة الوجه، كما قد يلجأ البعض لوضع مواد مثل الفيلر والبوتكس لتسمين الوجه.

تمارين للوجه 

من المحتمل أن تُساهم تمارين الوجه في الحصول على منطقة خدود محددة، لذا عادةً ما تُستخدم في حال الرغبة بخسارة دهون الخدين، إلا أنّها قد تساعد أيضاً على تقوية عضلات الوجه، مما قد يعطيه مظهراً ممتلئاً.^[٣]

يمكن تجربة هذه التمارين؛ كتمارين يوغا الوجه (بالإنجليزية: Facial yoga)، وفي ما يأتي بعض الأمثلة عليها:^[١]

• يُغلق الفم، ثم يُملأ الخدين بأكبر قدر من الهواء، مع الاستمرار لمدة 45 ثانية قبل أن يتم إخراج الهواء ببطئ.
• تُرفع عضلات الفم عن طريق فتح الفم على شكل حرف "O" بالإنجليزية، ثم الابتسام، ثم يتم وضع إصبعين على الجزء العلوي من الخدين ويضغطان للأسفل مدة 30 ثانية.
• تُرفع عضلات الفم عن طريق فتح الفم على شكل حرف "O" بالإنجليزية، ثم الابتسام، ثم يتم وضع إصبعين على الجزء السفلي من الخدين ويضغطان للأعلى مدة 30 ثانية.

زيادة الوزن الكلي للجسم

قد تكون نحافة الخدود بسبب نحافة الجسم بشكل عام، ويُمكن اعتبار الجسم نحيفاً إذا كان مؤشر كتلة الجسم يساوى الرقم 18.5 وأقل، إذ لا بد من اكتساب الوزن في هذه الحالة، حيث يتوزع الوزن المُكتسب على كافة أجزاء الجسم وقد يكون من ضمنها الوجه والخدين، ولكن لا يمكن توجيه الوزن المكتسب إلى منطقة محددة في الجسم كالخدود، أو الساقين، أو غيرهما.^[٤]

ولا بد من تجنب اكتساب الكثير من الوزن والوصول إلى مستويات غير صحية من دهون الجسم فقط بهدف امتلاء الخدود، إذ إنّ هذا الوزن الزائد قد ينتهي بزيادة الدهون في الكرش، أو الساقين، أو الخلفية، أو اليدين بدلاً من المنطقة المطلوبة.^[٤]

نصائح عامة للتسمين

تتمثل القاعدة الأساسية لاكتساب الوزن بتناول مقدار من السعرات الحرارية أعلى مما يحرقه الجسم، والتأكد من اتباع النهج الصحي لاكتساب الوزن، فاختيار الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية يُساعد على اكتساب الوزن بطريقة صحية،^[٤] وفي ما يأتي بعض النصائح للمساعدة على زيادة الوزن:^[٥]

• تناول المزيد من الطعام: قد يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة بالشبع قبل غيرهم، فمن الممكن تناول 3 وجبات رئيسية صغيرة مع وجبات خفيفة بينها بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاثة وجبات كبيرة.
• اختيار الأطعمة الغنيّة بالمغذيات: أي تلك التي تحتوي على العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان والتي تساعد في زيادة الوزن، وذلك بمحاولة إضافتها للوجبات الخفيفة، ومن الأمثلة عليها:
• أطعمة غنية بالبروتينات: كالحليب واللبن كامل الدسم، والجبن، والبيض، واللحوم، والمكسرات.
• أطعمة غنية بالكربوهيدرات: كالفواكة، والبطاطا، والذرة، والخبز، وغيرها.
• إضافة المزيد من السعرات الحرارية على الأطباق: حيث يمكن إضافة الزيت، والزبدة، والأفوكادو، والكريمة، والعسل، والمكسرات، والفواكه المجففة على مختلف الأطباق؛ وذلك لتعزيز محتواها من السعرات الحرارية.
• تناول مشروبات ذات سعرات حرارية عالية: بدلاً من اختيار المشروبات القليلة بالسعرات الحرارية كالشاي، والقهوة يمكن اختيار المشروبات ذات سعرات حرارية أعلى وتناولها بين الوجبات، مثل:
• عصير الفاكهة.
• السموذي؛ والذي يعد مزيج من الحليب والفواكه.
• الشوربات الكريمية.
• المشروبات التي تكون على شكل مسحوق والتي قد يقترحها الطبيب أو اخصائي التغذية.
• المحافظة على النشاط البدني: فممارسة التمارين الرياضية، وبالأخص تمارين المقاومة، تساهم في تعزيز اكتساب الوزن عن طريق بناء المزيد من العضلات، كما قد تساعد هذه التمارين على زيادة الشعور بالجوع، وبالتالي تناول المزيد من الطعام.